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適合上班族練習的瘦肚子運動

上班族大都會長時間坐着,長此以往就會導致血液循環不暢和肌肉變形,如果不能及時調整,就會減慢新陳代謝的速度,最終誘導大量的脂肪囤積和易胖體質的形成。

推薦一套坐着練習的伸展運動,上班族們坐在辦公椅上就可以輕鬆練習哦。

坐着伸展運動的具體運動方式:

適合上班族練習的瘦肚子運動

(1)後背平直坐在椅子上,臀部坐在椅子的三分之一處,並且保證後背不靠在椅子的靠背上。

雙手握住兩側扶手,放平肩膀,並將整個胸部打開。

雙腿合併,向上抬起膝蓋,將雙腿抬離地面約5至10厘米。保持這樣的姿勢後,收緊腰腹部的肌肉群,並且調整好呼吸,保持呼吸均勻。

適合上班族練習的瘦肚子運動

適合上班族練習的瘦肚子運動

(2)腰腹部用力,並且固定好臀部,然後將雙腿向身體的左側和右側扭轉。

運動的過程中要保持上半身面向前方不動,臀部坐穩不動,只是扭轉腰腹部以及雙腿(包括大腿部位)。

每天循環扭轉30次左右。

請注意扭轉時要保持後背挺直,上半身不動,並且雙腿要保持向上抬起,距離地面5-10厘米,同時膝蓋要合併在一起。

另外,為了收穫更好的運動效果和保持身材,一定要選擇不能自動扭轉的座椅。

坐着伸展運動的好處:

首先,坐着運動更適合忙碌的上班族,不用離開自己的辦公桌就能操練起來,節省時間並且容易實踐。這樣的運動方式可以更好的融入到生活中,能夠提高運動的持續性。

另外,這套運動能夠很好的扭轉腰腹部以及下半身的肌肉群,可以有效的改善雙腿浮腫的狀況。這套伸展運動還能改善下半身以及全身的血液循環,對提高代謝和促進脂肪燃燒都有着顯着的效果。持續的運動才能更好的收穫運動效果,因此將以上的運動堅持下去,就可以輕鬆變瘦,尤其可以瘦腿和瘦腹。

總是抱怨平常工作太忙,沒有時間出去運動,那不妨嘗試以上坐着就能練習的扭轉運動,練習一段時就就可以收穫意想不到的效果哦。

Categories:   纖體塑身

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