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三個減肥小貼士,吃撐也能瘦下來

三個減肥小貼士,吃撐也能瘦下來

減肥不是要減少飲食量,而是要找到合適的方法減少熱量攝入。

抑制血糖值的升高不是不吃碳水化合物,而是要有技巧的搭配飲食來減緩血糖值的變化。

運動不是研究一次運動能燃燒多少熱量,而是要將運動的習慣堅持下去。

這次介紹一些減肥小貼士,告別以往苛刻的限制飲食以及過量運動,用更加舒適和健康的方式瘦下來。

1.學會利用蔬菜

日常飲食可以吃飽,但為了健康一定不能吃撐哦。

每一次飲食都要搭配足量的蔬菜,蔬菜的比例要高於總飲食的百分之五十以上。

首先這樣的搭配一定可以出現飽腹感,有助於降低飲食慾望和減肥期間的壓力,對防止暴食和心理健康有良好的效果。

另外足量的蔬菜可以讓身體補充充足的食物纖維、水分以及維生素,有助於促進腸胃蠕動和提高新陳代謝的速度,調整腸內環境、減肥消脂和排毒的效果顯着。

最後蔬菜還可以在腸道壁形成屏障能夠有效的抑製糖分和油脂的攝入,起到保持身材的效果。

2.學會飲水

每次吃飯前十分鐘,緩慢的喝一杯溫水。吃晚飯後半小時喝一杯溫水。

餐前十分鐘喝溫水可以刺激腸胃內的血液循環,有助於減輕食慾,能夠防止飲食過量和暴食狀況的出現,對抑制肥胖的幫助極大。

餐後半小時喝水,可以促進食物的消化和排泄,同時還能減緩飯後血糖值的升高速度,既能抑制脂肪生成,還能加快脂肪的燃燒。

3.學會走路

走路不如游泳和跑步燃燒的熱量多,但是走路卻是我們每天都會做並且做的最多的一種運動。只要有空閑的時間就可以動起來。這樣持續來看,走路更容易被實踐,並且累積以後,步行所燃燒的熱量會更多。

每天至少累積步行一萬步以上或者累積步行半小時以上。

此外最好每天飯後可以緩慢的步行十五分鐘左右,既可以促進消化還可以抑制血糖值的升高,有助於保持身材和減肥瘦身。

學會以上三個減肥技巧,並把它們堅持下去,即使每一餐都吃飽,也能輕鬆變瘦。

Categories:   纖體塑身

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