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年底聚會這樣吃,不僅吃不胖還能吃出苗條身材

年底聚會這樣吃,不僅吃不胖還能吃出苗條身材

春節將至,聚會、年會接二連三,如果每天都是這樣吃吃吃,那麼不出一個月就會爆肥,嚴重影響美觀,同時也會危害身體的健康。

因此介紹一些年底飲食的注意事項,可以在正常參加聚會的同時避免肥胖的發生。

1.緩慢飲食,不要吃太飽

從飲食開始到大腦反饋出腹部感知,大概需要十五分鐘左右。年底晚宴一定有很多的美食,如果狼吞虎咽的快吃,就一定會在飽腹感來臨前吃過量的食物,導致肥胖。反之,細嚼慢咽的享受美食,就會在飽腹感來臨前有效的減少飲食量,可以在享受美食的基礎上達到減肥瘦身的效果。

不僅如此,細嚼慢咽的飲食習慣還可以讓飽腹感提前,對控制飲食量有着更加顯着的效果。

聚餐的時候緩慢並且優雅的吃,可以有效的抑制肥胖哦。

2.聚餐前十分鐘喝一杯溫水

餐前飲水可以及時增強飽腹感,能夠防止聚餐時暴食和飲食過量狀況的發生,有助於保持身材和減肥瘦身。另外餐前飲水還有助於促進腸胃的蠕動,既能提高消化排泄的速度,還能促進腸道內毒素、宿便和油脂等的排除,能夠抑制脂肪生成和減肥瘦身。

吃大餐以前先喝一杯水就能輕鬆減少飲食量,從而收穫抑制肥胖的效果哦。

請注意,飲用的水要選擇溫水,並且要緩慢飲用,不能一次性大量飲用。

3.暴食以後的48小時注意輕飲食

食物轉化成脂肪需要大概48小時左右的時間。因此吃過量以後不要過分擔心,只要在暴食後的48小時內合理調控飲食和增加適量的運動就可以抑制脂肪生成和肥胖的發生。

聚餐暴食以後要多吃清淡食物,例如水煮菜、瘦肉和雜糧粥等,並且不能吃太飽,七八分飽是最多的飲食量。晚餐更要控制飲食量,爭取只吃半飽。並且暴食後的兩天不能吃零食和喝飲料。

除了控制飲食,暴食以後盡量不要慵懶,要多進行一些運動,如果時間不充足,也可以採用多步行的運動方式,只要多動起來就能夠避免脂肪生成和保持身材。

年底聚會也不一定會吃胖,只要掌握一些聚會小技巧就可以邊享受美食變擁有苗條的身材哦。

Categories:   纖體塑身

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