Menu

減肥乾貨,提高新陳代謝和形成易瘦體質的方法

減肥乾貨,提高新陳代謝和形成易瘦體質的方法

都知道增加新陳代謝對於減肥有重要,但是新陳代謝到底是什麼?

簡單地說,新陳代謝是「身體的旅行」。

新陳代謝不良意味着「血液循環不良」。廢物和脂肪容易在體內積聚,並且使身體變得難以減肥。相反,如果新陳代謝得到改善,血液循環將被激活,營養物質和水將被分配到身體的每個角落,皮膚和頭髮會變得濕潤和光澤,同時能量消耗也會增加,脂肪自然會被燃燒,最終收穫瘦身的成果。

既然新陳代謝加快對身體有益,那麼該怎麼做才能增加新陳代謝的速度呢?

簡單來說有調控飲食,增加運動和溫暖身體這三個要點。

提高代謝的方法一,調控飲食

雖然為了減肥,但也要確保營養攝入均衡,確保有碳水化合物、蛋白質、油脂以及維生素等。碳水化合物是身體活動的能量來源,蛋白質是燃燒脂肪和增加肌肉量的來源,維生素則負責將食物加速轉化成能量被消耗。

只是減肥期間要合理調控它們的攝入量以及品類的選擇。

碳水化合物可以選擇雜糧、薯類和水果。每一餐的佔比不高於百分之二十。

蛋白質類可以選擇無肉眼可見肥肉的精製瘦肉、蛋類和無糖的奶製品。一餐的佔比在百分之三十左右。

油脂類可以選擇植物油、堅果油。

維生素可以選擇蔬菜(其中薯類等規划到碳水化合物類)。一餐的佔比在百分之五十以上。

提高代謝的方法二,運動

伸展運動能既能擴大肌肉群的活動範圍,還能增加肌肉活力,是有效的改善循環和提高新陳代謝的方式。當持續性的新陳代謝速度變快,還有助於瘦肉體質的形成。

每天在辦公室里伏案工作,身體的肌肉群僵硬,利用空閑的時間多進行雙臂伸展、擴胸運動和雙腿伸展運動,都有助於提高代謝和減肥瘦身哦。

提高代謝的方法三,溫暖身體

身體冷=體溫低,體溫低也就代表身體處於低基礎代謝的狀態中。此外,肌肉發冷,身體就會變得僵硬,因此會縮小運動範圍,從而降低了能量消耗。

建議在減肥期間確保身體溫暖,養成溫水泡浴或者溫水泡腳的生活習慣。另外還要多吃溫熱的食物和喝溫水等。

限制飲食只能收穫短時間的體重減輕,而提高新陳代謝卻可以一直保持身材苗條。以上三招學起來不僅能減肥瘦身還可以促成易瘦體質哦。

Categories:   纖體塑身

Comments

Avatar

驗證程式 * * 超過時間限制, 請再次刷新並填寫驗證值.