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肩膀伸展操,驅散寒氣,改善代謝促進睡眠

當身體受寒以後,肩膀和脖子會變得僵硬,就會出現血液循環減慢,雙臂腫脹和肩膀酸痛以及上半身肥胖等狀況。

這次介紹一套肩膀伸展運行,每天睡前練習幾分鐘,就可以驅散寒氣、緩解酸痛、改善浮腫和提高燃脂率等。

肩膀伸展操,驅散寒氣,改善代謝促進睡眠

1.後背平直坐在地墊上,伸出一隻手臂,然後用另一手拉住伸展手臂的手,讓手背面向身體。伸直手臂,伸展肌肉群,保持這個拉伸的姿勢五個深呼吸後返回。

*交換左右手,然後在另一側進行相同的操作。

肩膀伸展操,驅散寒氣,改善代謝促進睡眠

2.雙腿盤坐在地墊上,將雙手指尖指向自己,然後將雙手手尖放在墊子或地毯上。隨着呼吸伸展雙臂,將整個手掌壓在地墊上,每次循環拉伸手臂五次左右。

肩膀伸展操,驅散寒氣,改善代謝促進睡眠

3. 保持圖2手掌着地的姿勢,經頭部下彎,盡量用頭部去靠向肚臍部位。保持這個姿勢五個深呼吸。

睡前堅持以上兩種伸展,只要練習幾分鐘就會讓身體變的暖烘烘,不僅能驅散寒症,還可以促進血液循環,對抗擊衰老,健康身體和減肥瘦身都有極大的幫助。

Categories:   纖體塑身

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