Menu

網友低糖高蛋白飲食三個月,輕鬆減肥19公斤

網友低糖高蛋白飲食三個月,輕鬆減肥19公斤

網友Kihirov是一位44歲的上班族,他減肥三個月,從原來的97公斤瘦到了78公斤,一共減重19公斤。

Kihirov可以在三個月內變瘦,並沒有採用節食和爆裂運動等激烈的減肥形式,而是吃着瘦下來的哦。

下面就把Kihirov減肥的方法整理如下,希望能夠幫助到大家,讓大家也可以在吃飽的前提下,輕鬆變瘦。

Kihirov所採用的是低糖高蛋白質飲食的減肥方法。

首先,養成良好的飲食習慣

無論工作多麼繁忙,也要養成良好的飲食習慣。認真吃飯,才能更好的變瘦。

每天按時按量吃三餐,不可以飢一頓飽一頓的飲食。尤其要確保吃好早餐,並且不能晚餐暴食和吃宵夜。

每天的早餐、午餐可以吃飽。但是晚餐最多吃六七分飽,盡量只吃半飽,晚餐在下午五點左右結束,晚餐以後到睡前不能吃任何食物。

然後,戒掉飲食中的高糖食物和高GI值的食物

日常飲食中嚴格限糖飲食,但不是極端的不吃糖,而是要適量的吃健康的糖。

整個減肥期間可以吃的糖包括:雜糧、水果。此外不吃任何含糖的食物。

除了限糖,整個減肥期間更要控制一切高熱量的食物攝入,比如零食(薯片等小體積高熱量、高添加劑的零食)、甜點(蛋糕、麵包等高糖食物)、油膩食物(肥肉)和油炸食物等。

最後,要增加優質蛋白質類食物的攝入量

減肥期間確保吃足量的高蛋白質類食物,例如:瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和豬裡脊等。除了肉類,蛋類、豆製品和奶製品也是不錯的選擇。每一餐中蛋白質類的食物可以高達百分之四十左右。

請注意,製作肉類的方式只能採用水煮或者清蒸的烹飪方式。

網友Kihirov每天大概的飲食食譜:

早餐:牛奶燕麥粥+水煮蛋+獼猴桃+西生菜沙拉(只放極少量的鹽)

午餐:水煮瘦牛肉+水煮西蘭花

晚餐:西紅柿+金針菇+圓蔥+豆腐製成的蔬菜湯

養成低糖、高蛋白質的飲食習慣,就可以在大口朵頤肉類的同時快速變瘦哦。

Categories:   纖體塑身

Comments

Avatar

驗證程式 * * 超過時間限制, 請再次刷新並填寫驗證值.