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是的,你沒看錯:吃才是有效的減肥方式

是的,你沒看錯:吃才是有效的減肥方式

大多數人減肥,都會尋找各種方法去限制飲食,從而降低熱量攝入,達到減肥消脂的效果。

可是「不吃」真的能瘦嗎?很多人因為選擇「不吃」的減肥方法,不僅沒能變瘦,反而變得越來越胖。

「不吃」就會嚴重減少熱量以及營養素的攝入,不僅會減慢全身的循環和代謝速度,還會增加想吃食物的慾望,最終導致暴食和脂肪過量堆積的狀況,因此「不吃」不是有效的減肥方式,反而會造成減肥反彈。

這次介紹一種「正常吃」的減肥方法,既能滿足日常的營養和能源所需,還可以加快囤積脂肪的燃燒。

「吃減肥法」的具體要求:

1.減肥期間要準備充足的溫白水、黃瓜和西紅柿等高食物纖維、低熱量的食物。只要飲食間隔出現空腹感,就可以隨時吃起來,及時充饑和降低食慾。

2.減肥期間要保證正常吃三餐,但是不能吃太多,最多吃八分飽,晚餐吃五六分飽。

3.不要因為忙碌而不吃早餐,晚餐要在睡前四小時吃完,並且晚餐以後到睡前不能飲食,實在飢餓可以喝些溫水或者吃少量的黃瓜和西紅柿。

4.除去三餐飲食和白水黃瓜西紅柿等,不能吃其他任何種類的零食和食物。

5.三餐中的食物最好選擇高蛋白質、高食物纖維的食物,盡量減少碳水化合物、零食甜點以及油膩食物的攝入量。

6.養成不厭其煩喝溫水的好習慣,每天分次慢飲1.5-2升左右的溫水。如果覺得白水味淡可以選擇茶水,但一定不能喝任何形式的飲料。

7.對比於早餐和午餐,晚餐要吃的清淡,並且不吃白米白面等主食。

正確的飲食可以給身體補充養分,對維持基本的身體機能和改善血液循環有幫助。另外合適的飲食還可以避免多餘熱量的攝入,可以抑制脂肪生成以及肥胖發生。不僅如此合適的飲食還可以平衡血糖值以及提高新陳代謝的速度,有助於提高脂肪燃燒率,從而收穫減肥瘦身的效果。

Categories:   纖體塑身

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