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學會這幾招,躺着也能瘦

學會這幾招,躺着也能瘦

大部分人都有想變瘦的願望,同時又都有着不想運動和節食的想法。下面介紹一些躺着也能瘦的習慣,既不用節食也不用運動,只要把這些堅持下來不僅可以甩掉脂肪,還可以促成易瘦體質的形成哦!

1.所有想吃的食物,都放在十點以前。過了十點能吃多清淡就吃多清淡。

2.晚餐吃水煮食物,並且睡覺前三個小時什麼也不吃。

3.不需要強制性忍耐飢餓感,飢餓感出現時先喝一杯溫水,緩慢的喝,十分鐘以後在開始吃食物。如果到了三餐時間可以正常就餐。如果是飲食間隔可以嘗試吃着水果來充饑。

4.養成細嚼慢咽的飲食習慣,每口食物至少咀嚼30下。

5.緩慢吃三餐,每一餐吃十五分鐘左右。

6.吃食物時,吃到不在感覺飢餓就不要繼續吃了,千萬不能吃太飽和太撐。

7.吃飯的時候要專心,不能邊看電視或者變刷手機邊吃飯。

8.三餐中,早餐可以吃飽,午餐吃七八分飽,晚餐吃半飽,晚餐以後絕不能吃夜宵。

9.三餐中的主食選擇雜糧、薯類和豆類主食。

10.減肥期間堅決不能吃零食和喝飲料。如果有想吃的慾望,可以選擇吃水果、堅果和茶飲來緩解飲食慾望。

11.飯後不能馬上休息,應該適當的輕運動十五分鐘左右再坐着休息。

12.睡前一個小時,最好進行十分鐘左右的肌肉拉伸運動,這樣可以促進血液循環和

13.早睡早起,每天要睡足八個小時。

養成以上的習慣就可以在滿足飽腹感的前提下控制熱量的攝入,達到保持身材和減肥瘦身的效果。另外,這些習慣還可以控制飲食慾望,有助於減輕減肥期間的心理壓力,防止減肥半途而廢。此外這些習慣還可以促進血液循環和新陳代謝,既能加快脂肪的燃燒和廢物毒素等的排除,還可以促進易瘦體的形成。

減肥不只有節食和運動這些強硬的方式,養成良好的習慣同樣能夠快速的變瘦。

Categories:   纖體塑身

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