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合理吃碳水化合物保持身材的方法

合理吃碳水化合物保持身材的方法

碳水化合物可以迅速轉化為能量,所以很多人都不敢吃碳水化合物,擔心吃了以後會發胖。可是碳水化合物又是身體的必要能源,完全不吃對身體健康以及循環代謝極其不利,因此,即使為了身材也不能過度的限制碳水化合物的攝入。

下面介紹一些不吃碳水化合物會出現的癥狀以及如何正確的食用碳水化合物的方法。

碳水化合物是身體能源的主要來源,常見的碳水化合物有大米,麵粉和馬鈴薯等主食。

碳水化合物會發胖,但完全不吃是錯誤的

攝入過多的碳水化合物會增加體重。雖然「太多」不是很好,但是「沒有」也不是很好。

當碳水化合物缺乏時,人體會試圖分解蛋白質和脂質來補充身體所需要的能源,最終會讓弱鹼性的體質會變成酸性,並變成「酮症」。

在酮癥狀態下出現的癥狀各不相同,輕的會噁心和嘔吐,嚴重的情況下還可能出現「昏迷」和「神志不清」等,一旦發生這種情況,很可能會有生命危險。

健康吃碳水化合物保持身材的方法:

1.對比於午餐和和晚餐,早餐可以多吃一些富含碳水化合物的食物

早餐可以正常吃主食(富含碳水化合物的食物)。早上正是能源匱乏的時間段,吃些主食可以快速給身體補充能量,不僅不會導致脂肪囤積,還可以提高全身的新陳代謝速度,有助於減肥和保持身材。

2.吃雜糧主食

雜糧主食中雖然富含碳水化合物,但同時也有豐富的食物纖維,這些食物纖維可以阻止能量轉化和減緩血糖值的升高速度,食用以後也不用擔心發胖。

推薦的雜糧主食有糙米、燕麥和藜麥等。

3.飲食均衡搭配

日常飲食中要做到均衡搭配,這樣既能補充能源以及營養所需,還不會因為攝入過量而導致肥胖。

每一餐中應該有百分之五十以上的蔬菜,百分之三十左右的肉等蛋白質類食物以及不超過百分之二十的主食。

不是不吃主食就能變瘦,只有合理攝入才有助於好身材的形成。

Categories:   纖體塑身

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