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兩個月內減掉13斤的減肥經歷,吃飽了一樣能變瘦

兩個月內減掉13斤的減肥經歷,吃飽了一樣能變瘦

誰說減肥只能挨餓,網友卻在兩個月內吃瘦了13斤。

在減肥的這兩個月里,不僅沒有挨餓的痛苦,還擁有了健康。下面就把網友減肥的具體方式介紹如下,做好筆記趕緊減肥吧。

1.規律飲食

無論平常的工作有多忙,都要告別飢一頓飽一頓的飲食,養成按時吃飯的好習慣。

按時吃三餐可以平衡血糖值,有助於代謝速度的提升和抑制脂肪囤積。

另外按時吃三餐還可以讓腸胃持續飽脹,能夠避免暴食和飲食過量狀況的發生,同樣有助於身材的保持。

每天三餐飲食,細嚼慢咽的吃,吃到不在感覺飢餓就停止飲食。

2.吃可溶性食物纖維高的食物

可溶性食物纖維可以在腸道內迅速膨脹,飽腹和抑制暴食的效果顯着。另外可溶性食物纖維還可以促進腸蠕動和改善腸內環境,能夠提高消化排泄率和緩解便秘等。此外可溶性食物纖維還可以在消化排泄的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的油脂,有着極強的減肥消脂和消除內臟脂肪的作用。

因此,為了更好的減肥和消耗脂肪,建議在減肥期間多吃含有可溶性食物纖維的食物,例如燕麥、紫菜、海帶等。

每一餐中都要有充足的含有可溶性食物纖維的食物。

3.吃飯前十五分鐘吃一些納豆

納豆中富含分解酶,抑製糖分吸收以及消耗脂肪的效果顯着。另外納豆還含有大量的食物纖維,餐前食用既可以增強飽腹感防止飲食過量,還可以抑製糖分轉化成脂肪和加快脂肪燃燒,保持身材和抑制肥胖的效果顯着。

如果不喜歡納豆的味道,也可以在餐前吃些捲心菜,同樣可以收穫減肥和保持身材的效果。

不吃零食,按照以上的方式認真去生活,一定可以吃出好身材哦。

Categories:   纖體塑身

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