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專家推薦五種有效的減肥方式

專家推薦五種有效的減肥方式

在冬天,可以用外套遮蓋體形,但這不是真的告別肥胖。勇敢的面對自己,努力健康的減肥吧,這樣才能真的告別「胖乎乎」的身形哦。

下面介紹一些減肥專家推薦的減肥方式,學起來不僅能輕鬆變瘦,還可以更加的健康哦。

1.保持充足的步行運動

隨着年齡的增長,腹部周圍的贅肉越來越多。而步行運動就是瘦肚子最有效的方法。

對比於其他的運動,步行運動對身體的壓力和負擔最少。另外,我們所有的日常活動都離不開步行,所以可以隨時運動同時也能確保運動量充足。

為了保持身材建議每天至少累積步行一萬步或者累積步行四十分鐘以上。

2.增加肌肉練習

最有效的減肥方式是提高新陳代謝的速度,這樣不僅能輕鬆甩掉多餘的脂肪,還有助於易瘦體質的形成。

因此減肥期間不要只進行有氧運動,還要增加一些肌肉練習。

每周至少要有三天左右的肌肉練習,每次的練習時間在半小時以上。

3.水果也不能大量吃和一直吃

水果雖然有助於減肥,但也不能過量食用。因為水果中含有大量的果糖,如果吃的太多依然會出現脂肪囤積的可能,因此為了保持身材吃水果也要合理。

應該做到飯後不馬上吃水果,不吃高熱量水果和睡前不吃水果。這樣就能抑制脂肪囤積和肥胖的發生。

4.喝充足的水

水能夠促進新陳代謝和加快脂肪分解,是減肥期間最推薦的飲品。

建議在減肥期間喝足兩升的溫水,每天分次飲用,並且要儘可能喝的緩慢,這樣更能提高吸收率以及促進血液循環,對減肥消脂和保持身材有着顯着的效果。

5.不要總是想着減肥

每天籠罩在減肥的壓力中會影響代謝率,同時也會增加暴食的幾率,因此越是減肥期間越要學會擺脫減肥的壓力,用輕鬆的心態去減肥,才能瘦的徹底。

學會以上五個方式,減肥將順理成章。

Categories:   纖體塑身

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