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教你製作一款低熱量的減肥三明治

教你製作一款低熱量的減肥三明治

三明治等麵包食品的卡路里以及碳水化合物的含量較高,因此很多人都在減肥期間不敢食用。雖然如此,大家想吃三明治的慾望卻絲毫沒有減少。這次介紹一些三明治的製作方式,熱量低,碳水化合物含量適中,即使是減肥期間也可以大快朵頤。

材料的原則:

麵包的選擇:

需要將往常使用的白麵包替換成雜糧麵包。又或者直接將麵包替換成大片的蔬菜,例如生菜,大白菜或者捲心菜等。

肉類的選擇:

首先要選擇無肉眼可見肥肉的精製瘦肉類。然後還要改變烹飪方式,告別以往的油炸煎烤的方式,只能選擇蒸煮的烹飪方式。

醬汁和奶酪的選擇:

醬汁只能選擇基礎調味料,不要加入高熱量的沙拉醬等。

奶酪最好選擇乾酪或者濃稠的酸奶等低熱量的奶製品。

按照以上的要求製作三明治,就可以大大的減少三明治的熱量,既能減輕食用時的心理壓力,還可以避免脂肪生成。

另外三明治中加入瘦肉,還可以增加蛋白質的攝入量和減少油脂的攝入,對增肌減脂和提高基礎代謝的速度有着巨大的幫助。

調味汁看着很無害,與減肥更是沒有關聯,但其實調味汁也是高熱量食物,添加錯誤極易導致肥胖的發生。因此合理選擇調味汁也是有效的減肥方式。

除了以上介紹的食物,最好在三明治中加入充足的蔬菜。蔬菜不僅能增強飽腹感知,控制飲食量,還可以提高腸胃的蠕動力,有促進消化排泄和排毒的作用。不僅如此,蔬菜還可以在腸道壁形成屏障,減少糖分以及油脂的攝入,抑制肥胖的效果極強。

減肥期間也不能過於強制的限制飲食,很可能會適得其反,最終導致暴食的發生,不僅對減肥不利,也對身體健康有損害。

嘗試以上的方式製作健康的三明治,既能解饞還可以避免肥胖的發生。

Categories:   纖體塑身

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