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從180斤瘦到135斤的減肥秘籍

從180斤瘦到135斤的減肥秘籍

工作壓力大,生活不規律,晚上無休止的應酬,愣是把自己胖到了180斤。直到有一天自己都討厭自己的身材,開始決定減肥,經過近一年的努力,終於從180多斤瘦到了135斤。減肥初期也許會覺得艱辛,但是度過一個月以後,開始慢慢的享受減肥的生活,然後會愛上變瘦了的自己,輕盈、健康也快樂。

言歸正傳,下面將本人減肥的方法介紹給大家,希望可以幫助每一個想變瘦的人。

減肥的具體方法:

1.嚴格控制主食的攝入量

每天三餐飲食中,只能在早餐時間段食用雜糧早餐,每天的主食的食用量不能大於一個拳頭大小。

減少主食的攝入量就可以減少碳水化合物的攝入,抑制血糖值的急劇升高和避免肥胖的發生。

除了主食最好還要控制甜點和零食等的攝入,嚴格限制糖分攝入,目的也是平衡血糖值和抑制肥胖。

2.肉類換成水煮雞胸肉

減肥不是不吃肉,而是要有選擇的吃。減肥期間能吃的肉有雞胸肉、魚肉、蝦肉和純瘦牛肉,肉類的烹飪方式只能選擇蒸煮的方式。

每天吃肉的量保持在一兩個手掌大小,如果運動量大,可是適當的增加肉類的食用量。

3.每天吃足量的蔬菜來飽腹

減肥期間一定不能挨餓,飢餓感持續五分鐘就應該喝些溫水或者吃些果蔬來充饑,這樣既能防止暴食的發生,還可以減輕減肥期間的心理壓力,有助於減肥的持續進行。

三餐或者飲食間隔都應該吃足量的蔬菜和低糖的水果。它們含有豐富的食物纖維,不僅能增強飽腹感,還可以促進腸胃蠕動和加快食物的消化排泄,減肥消脂和保持身材的效果都很顯着。

4.增加運動

運動分為有氧運動和無氧運動,想要在變瘦的同時變的有型,就要將兩種運動結合練習。

運動的過程如下:

運動前肌肉拉伸十五分鐘–無氧運動(器械練習等)四十分鐘–有氧運動四十分鐘以上–肌肉舒展十五分鐘。

這樣的運動方式可以燃燒大量的脂肪,並且能夠改善全身的血液循環以及新陳代謝。有助於減肥和易瘦體的形成。

運動要循序漸進的進行,可以每周只運動三天,然後增加到五天,防止出現運動壓力。

找尋一些自己喜歡的運動形式堅持練習,這樣有助於運動的持續進行,也能提高運動效果哦。

堅持減肥一年,不僅體重輕了許多,體脂率也有了大幅的降低。只要努力就一定會有所收穫。

Categories:   纖體塑身

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