Menu

一個月可以瘦八斤的減肥方法

一個月可以瘦八斤的減肥方法

減肥而非減輕體重,是指減掉體內多餘的脂肪。

尋常節食等減肥的方式,會在減肥初期收穫體重變輕的結果。但其實減掉的體重大多是水分,並不是脂肪等,也就沒有達到減肥消脂的效果,因此不推薦節食等減肥方式。

這次推薦一套調整飲食的減肥方式,可以有效的消脂,尤其有助於消耗內臟脂肪。

減肥期間的飲食以及生活習慣要求:

1.每天三餐飲食,可以吃飽絕不能吃撐。

2.每天的晚餐要在睡前四小時結束,晚餐以後到睡前不能吃任何食物。

3.多喝溫水,每天喝足2升左右的溫水。飲食間隔出現飢餓感,可以用溫水充饑。

4.減肥需要定期放假,一周可以選擇一天吃平常想吃的任何食物,但是只能吃一種,並且不能吃撐。

5.早睡早起,保證每天睡足七到九小時。

6.確保充足的日常活動量,每天累積步行一萬步以上。

減肥期間的飲食種類:

主食:燕麥、糙米、全麥、藜麥、薯類

蛋白質類食物:雞胸肉、蝦肉、魚肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、酸奶

油脂:堅果、橄欖油、全脂牛奶

果蔬類:低糖高纖維的水果和不含澱粉的蔬菜

減肥期間該怎麼吃:

早餐:主食+水煮蛋+蔬菜

午餐:蛋白質類食物+蔬菜+紅薯

晚餐:果蔬+水煮蛋

減肥期間的注意事項:

1.除去減肥假期,其他時間只吃蒸煮類的食物。

2.減肥期間的食物只能吃以上介紹的食物,減肥假期雖然對飲食沒有過多的限制,但是不能一次性吃太多種類的高熱量食物。可以解饞,絕不能暴食。

3.養成不厭其煩喝溫水的習慣,不要一次性過量飲水,採用分次慢飲的喝水方式。

4.不小心暴食也不要灰心,只要暴食後的兩天吃的清淡並且運動充足就可以避免因為暴食而發生肥胖的狀況。

5.減肥期間會有飲食限制,一旦減肥期間出現任何身體不適都請終止減肥。

減肥是一個過程,想要徹底的消脂和變瘦,就要將減肥這件事堅持下去。

Categories:   纖體塑身

Comments

Avatar

驗證程式 * * 超過時間限制, 請再次刷新並填寫驗證值.