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每月平均減少5至10斤的減肥方法

每月平均減少5至10斤的減肥方法

日常飲食管理和定期運動對成功減肥至關重要,但對於那些不擅長運動的人,增加運動量就會增加減肥期間的痛苦,不僅無法將減肥持續下去,還可能造成心理壓力,導致以後的生活里減肥困難。

這次介紹一套有效的減肥方式,只需要合理的調控飲食,不增加運動量以及運動壓力也可以變瘦。

減肥注意事項:

1.減肥是一個過程,持續一個月便可收穫滿滿。

2.減肥期間需要限制飲食,如果身體出現任何不適都請終止減肥,避免影響身體健康。

3.多喝溫水,不僅能促進循環代謝,還可以緩解食慾和增強飽腹感知。

減肥的具體方法:

減肥周期為一個月(四周時間)

第一階段(從飲食開始算起的前兩周)

從飲食開始算起的2周內,不可以食用含有碳水化合物和脂肪的食物。可以吃的食物是富含蛋白質的魚,大豆,瘦牛肉,雞肉和不含碳水化合物的蔬菜。

蔬菜只能是水煮菜,不過不能選擇含有澱粉的薯類蔬菜,例如馬鈴薯等。

肉類可以選擇精製的瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。

每天三餐飲食,但是吃的食物只能是蔬菜和瘦肉。並且每一次飲食都不能吃太撐,微微飽就停止飲食。

第二階段(開始減肥的後兩周):取消禁止「有益於身體」的碳水化合物和脂肪

經過減肥的第一階段之後,便進入減肥的最後階段。在這兩周內可以恢復食用對身體有益的碳水化合物和優質脂肪等。

含有碳水化合物的食物有糙米、燕麥、蕎麥和全麥麵包等。

含有優質油脂的食物有橄欖油、亞麻籽油和椰子油等。

這個階段依然要保持每天三餐飲食,飲食要注意營養搭配,每一餐都要有一半以上的蔬菜,百分之三十的蛋白質類食物和不能超過百分之二十的雜糧主食。並且每一次飲食都不能吃太撐,微微飽就是停止飲食。

按照以上的方式吃一個月,便可輕鬆變瘦。

Categories:   纖體塑身

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