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抓緊練習:不容錯過的瘦腹運動

節食減肥總是很難堅持,稍微鬆懈就會發生暴食以及減肥反彈的狀況。因此,想要長久保持苗條就要找尋一些利於堅持,並且不會產生減肥壓力的方式。

在身材的諸多肥胖外形中,腰腹部位肥胖最常見,同時也最難得到改善。然而這次介紹一個輕鬆的減肥運動,既能夠輕鬆堅持,還可以有針對性的幫助給腰腹部位塑形,從而達到瘦腹的效果。

沒有可以只瘦局部的減肥方式,但是可以通過有針對性的運動來幫助修整腹部周圍的肌肉群,通過恢復內髒的位置,收緊肌肉群,改善肌肉形態,通過促進宿便排出等,達到瘦腹和縮小腹圍的效果。

瘦腹的動作要求:

抓緊練習:不容錯過的瘦腹運動

(1)雙腿彎曲坐在地墊上,雙腿微微分開,間距在一個拳頭大小。

拉直脊椎(盡量不要彎曲),抬起頭部,眼睛看向前方。打開胸膛,雙臂在胸前彎曲,雙手手尖觸碰,雙臂和上半身擺成一個圓形。

抓緊練習:不容錯過的瘦腹運動

(2)調整呼吸,待呼吸均勻以後,保持身體的姿勢不變,然後緩慢的向後傾斜骨盆。

注意:後背要保持平直,不要抬高肩膀或肘部,也不要過度的張開大腿內側。

抓緊練習:不容錯過的瘦腹運動

(3)吸氣的同時稍微傾斜骨盆,然後在呼氣時將上身向右扭轉。之後,在吸氣時返回到姿勢(2)。

再次吸氣,並在呼氣時將上半身向左扭動。

(4)吸氣時返回姿勢(2),再次吸氣,呼氣時返回姿勢(1)

運動的過程中要確保身體平穩,並且保持後背平直。

另外運動的時候要注意保持呼吸均衡以及腰腹部位肌肉群收緊。雙腿之間的間隔也不要因為扭轉而開的太大。

這套運動可以拉伸腰腹部位正面以及側面的大部分肌肉群,不僅能提高肌肉活力,還能收緊肌肉群,從而收穫瘦腹和修整腰腹部位肌肉線條的效果。

每天刷劇或者無聊的時候練習幾分鐘,過不了多長時間就能夠告別大肚腩,擁有苗條的腰部曲線。

Categories:   纖體塑身

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