Menu

一個簡單有效瘦腹又提臀的拉伸練習

一個簡單有效瘦腹又提臀的拉伸練習

過了三十歲以後,大多數人都會出現不同情況的腹部肥胖,雙腿變粗等,尤其會出現臀部下垂,大腿根部粗壯的身體外形。不僅影響了身形的美感,也影響了全身的新陳代謝狀況,長此以往就會變得肥胖,也會讓身體變的容易積聚脂肪,造成易胖體質的形成。

為了緩解以上的狀況和加快囤積脂肪的燃燒,介紹一套室內拱橋拉伸操,只要每天堅持拉伸五分鐘左右,就可以伸展開下半身的肌肉群,從而達到燃燒下半身多餘脂肪和恢復身材的效果。

堅持練習拱橋伸展不僅能瘦腰提臀和瘦腿,還能改善整個下半身的血液循環,有助於提高代謝、促進排毒以及給身體塑形。

室內可以輕鬆練習的提臀瘦腿運動

一個簡單有效瘦腹又提臀的拉伸練習

1.仰卧在地墊上,保持後背平直,眼睛看向天花板。

雙臂伸直放在身體兩側,手心朝下。

雙腿彎曲,並且微微分開。雙腳的整個腳底面都要放在地墊上。

一個簡單有效瘦腹又提臀的拉伸練習

2.調整呼吸以後,將雙臂向天花板方向伸直,五指張開,眼睛看向指尖。

保持均勻的呼吸,收緊腰腹部的肌肉群。

一個簡單有效瘦腹又提臀的拉伸練習

3.用鼻子吸氣,然後腰腹部用力,在緩慢呼氣的同時將臀部和腹部向上抬起。

保持這個姿勢3-5個深呼吸。

一個簡單有效瘦腹又提臀的拉伸練習

4.緩慢的將臀部放回地面。然後進行下一次的腰腹部位肌肉群的拉伸。

每天重複拉伸3-5分鐘。

運動的注意事項:

仰卧於地墊時,後背要保持平直。

向上拉伸時,要注意腰腹部位用力,並且將肌肉群拉伸到極致,直到出現微酸感。

為了收穫顯着的運動效果,就要將運動持續進行,每周至少運動3-5次。

以上介紹的拱橋拉伸運動能夠伸展開整個腰腹部位的肌肉群,既能幫助修整腰腹部位的肌肉群形態,還能提臀和拉伸大腿根部不常被用到的肌肉群,對燃燒下半身的脂肪和給下半身肌肉群塑形都有極強的效果。

另外拱橋伸展也是練習馬甲線有效的運動形式。

Categories:   纖體塑身

Comments

Avatar

驗證程式 * * 超過時間限制, 請再次刷新並填寫驗證值.