Menu

推薦三種短時高效的減肥運動

推薦三種短時高效的減肥運動

快節奏的生活里,大部分人都很難抽出大量的時間去運動。因此運動時間短,瘦身效果強的運動形式就急需被發掘。這次介紹三種短時高效的運動,並且這些運動相對平和,不會產生過強的運動壓力。

1.跳繩運動

放上兩首音樂,隨着音樂聲跳繩十幾分鐘,就可以輕鬆的甩脂和給身體塑形。

跳繩運動可以讓心率在短時間內達到燃脂範圍,是一種短期快速燃脂的運動形式。

運動初期並不能長時間持續性的跳繩。這個時候可以採用跳繩一分鐘休息30秒,循環運動的形式。

如果沒有跳繩工具,可以採用虛擬跳繩的方式進行。

跳繩運動不僅可以燃脂,還可以給腰腹部位的肌肉群塑形,因此跳繩有着燃脂和給身體塑形的雙重效果。

2.開合跳

每天堅持開合跳躍100次左右,就可以很好的拉伸身體大部分的肌肉群。對改善全身的血液循環和提高新陳代謝都提供了巨大的幫助。不僅能修整肌肉形態,還可以消除浮腫和去除毒素。

開合跳是一種有效的燃脂運動,可以在5-10分鐘之內收穫慢跑半小時的運動效果。

後背挺直站立,隨着身體向上跳躍雙手和雙腿分開。繼續跳躍,然後雙手雙腳合併。每天進行5-10分鐘的循環開合跳躍,就可以收穫極強的瘦身效果。

3.平板支撐

平板支撐是有效的縮小腹圍的運動形式。特別適合不擅長運動又想變瘦的人群。

找到一個平整的地面或者是床面,用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體。保證頭部,後背,臀部,腿部保持在同一條直線上。保持這個姿勢,堅持全身伸展30秒,休息10秒後,繼續平板支撐伸展30秒,每天往複練習2-3分鐘。

每天平板支撐幾分鐘就可以輕鬆的收緊和塑造腰腹部位的肌肉形態,從而收穫瘦腰瘦腹和改善全身血液循環的運動效果。

運動是一個持續的過程,不會因為運動一天而變瘦,但是只要堅持運動就可以收穫良好的運動效果。平常沒有時間去健身房,不妨嘗試以上介紹的三種運動形式,堅持一段時間就可以輕鬆變瘦啦!

Categories:   纖體塑身

Comments

Avatar

驗證程式 * * 超過時間限制, 請再次刷新並填寫驗證值.