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減肥期間必做的兩個拉伸運動

減肥期間必做的兩個拉伸運動

減肥的原理是攝入的熱量小於消耗的熱量,因此最基本的減肥方式就是少吃和多動。

減少飲食和增加運動說起來很簡單,實際操作卻很艱苦。不是忍耐不了飢餓,就是沒有堅持運動的恆心。最終很難取得減肥的成功。

其實減肥也能夠很簡單,即使不限食、不用運動也能有效的提高新陳代謝和加快脂肪的燃燒,從而達到減肥瘦身的效果。

這次推薦的方式就是簡單的肌肉拉伸,每天堅持練習肌肉拉伸運動就能夠改善全身的血液循環,從而提高新陳代謝的速度和加快毒素的排出,減肥消脂的效果極強。另外肌肉拉伸運動還能夠將聚成一團和鬆弛的肌肉群變得變緊緻和有型,給身體塑形的效果顯着。

1.平板支撐

俯卧在地墊上,用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體,保持後背平直,並且頭部、後背和臀部都保持在同一條直線。

調整呼吸以後,收緊臀部以及腹部的肌肉群,保持平板支撐的姿勢30秒。

然後放下身體休息10-15秒,繼續進行下一次平板支撐。

每天可以根據自身的情況進行3-5組左右的平板支撐練習。

請注意,運動的過程中要保持後背平直和臀部不向下凹垂。

簡單的平板支撐運動能夠刺激全身的血液循環,對提高代謝速度和燃脂率都有良好的效果。

另外平板支撐運動還可以拉伸腰腹部位、臀部以及雙腿的大部分肌肉群,瘦腹、提臀和給身體塑形的效果極強。

2.後背靠牆伸展全身

將整個身體的背面靠在一個平整的牆面上,保持這個後背拉伸的姿勢3-5分鐘。

簡單的後背拉伸運動可以順通開身體所有的血液循環,既能提高脂肪的燃燒率,還可以提高身體背面的褐色脂肪細胞的活力,同樣有助於體內脂肪的分解,不僅能減肥瘦身還可以促成易瘦體質的形成。

養成以上兩個肌肉拉伸的運動,即使平常不限制飲食和增加運動量,也可以減肥成功。

Categories:   纖體塑身

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