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在辦公室就可以做的簡單拉伸,瘦腿又能消除浮腫

在辦公室就可以做的簡單拉伸,瘦腿又能消除浮腫

上班族們不是坐着就是站着,雙腿會時常性出現浮腫的狀況,不僅會讓雙腿變得臃腫粗壯,還會阻礙身體末梢的血液循環,最終降低代謝的速度,導致肥胖。長久處於這樣的生活環境中甚至會讓身體變得易胖,減肥困難等。

因此在工作期間適當的雙腿拉伸運動就顯得尤為重要,可以有針對性的改善循環代謝狀況以及消除浮腫從而達到苗條雙腿的效果。

這次推薦一套在辦公室就可以輕鬆練習的伸腿運動,雖然活動方式簡單,但是收穫的拉伸效果卻異常的顯着。

辦公室里,坐在椅子上就可以練習的腿部拉伸運動:

運動的方式:

找到一個雙腿可以落地的椅子,不要使用高腳椅。自然輕鬆的坐在椅子的三分之一部位。

後背保持挺直,抬起頭部,收緊腹部和臀部的肌肉群。雙腿落地,保持放鬆。

調整呼吸以後,慢慢將一條腿向前伸展,腳尖指向上方。另一條腿放在原來的位置。

將手放在向前伸展那一條腿的膝蓋上。然後緩慢的向後移動椅子,直到伸出來的那條腿徹底伸直,尤其要將小腿伸直。

腿部伸直的同時,最好能夠將上半身向前傾斜,但是在傾斜的過程中也要保持後背平直,不可以彎曲。

保持這個伸展的姿勢五秒以後返回雙腿彎曲的初始姿勢。然後繼續進行另一條腿的伸展。

每條腿要拉伸十次以上,每天練習兩套左右。

運動的過程中要確保後背平直,並且要收緊臀部以及腹部的肌肉群。

另外拉伸腿部的時候要將肌肉群拉伸到極致,最好可以出現微酸的感覺。

這個簡單的腿部拉伸,可以伸展到雙腿內側以及正面、背面的腿部肌肉群,這些生活中不常被使用的肌肉群被拉伸以後,不僅能促進毒素等的排除,還能抑制脂肪的囤積。

另外雙腿肌肉群的充足拉伸還有助於改善下半身的血液循環,既能改善全身的代謝狀況,還能消除腿部浮腫和促進毒素排出,有瘦腿和修整雙腿的肌肉形態的效果。

工作間隙養成以上介紹的雙腿拉伸運動,就可以輕鬆消除雙腿浮腫和瘦腿哦。

Categories:   纖體塑身

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