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養成五個飲食習慣,就能吃出好身材

養成五個飲食習慣,就能吃出好身材

減肥的百分之七十在於飲食,因此調整好飲食也就表明減肥成功的幾率高出許多。這次介紹一些有關飲食的小技巧,學起來就能輕鬆變瘦哦。

1.控制主食的食用量

主食中富含碳水化合物,大量食用以後會造成血糖值的急劇升高和脂肪囤積。因此為了避免肥胖,一定要合理的限制飲食。

建議在減肥期間每天主食的食用總量不能多於一個拳頭大小。

2.不吃甜味水果

水果中同樣含有糖分,如果過量攝入也容易誘發肥胖。因此減肥期間要儘可能的避免高糖水果的攝入。例如瓜類水果、榴槤等都不建議在減肥期間食用。

推薦在減肥期間食用的水果有蘋果、菠蘿、柚子、橘子等。

3.零食、飲料等全都要戒掉

無聊的時候總想吃一些零食和飲料,但是它們的熱量都極高,非常不利於減肥。

因此想要變瘦就要有意識的控制零食等的攝入。如果食慾旺盛非常想吃食物,可以用低糖的水果來替換零食,這樣就能緩解慾望和避免肥胖的發生,同時還可以給身體補充足量的養分。

4.多吃肉蛋奶等富含蛋白質的食物

蛋白質是身體構成的基礎,只有攝入充足,身體才能有更高的基礎代謝速度,同時也才能有健康的體魄和苗條的身材。

減肥期間每天要飲用300毫升左右的牛奶和一個手掌大小的肉類。

請注意,奶製品要選擇無添加的類型,肉要選擇無皮無肉眼可見肥肉的精製瘦肉。

5.烹飪食物的方式不能是油炸和煎烤

食物的熱量除了食物本身還與烹飪方式有着巨大的關聯。因此減肥時盡量選擇水煮和清蒸的烹飪方式,防止食物熱量升高。從而達到保持身材和減肥瘦身的效果。

調整飲食,養成良好的飲食習慣,一定能讓減肥事半功倍。

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