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間歇性節食減肥法,放肆吃也能輕鬆瘦

間歇性節食減肥法,放肆吃也能輕鬆瘦

減肥方法多種多樣,但大多都以控制飲食和增加運動為主。因為對食物的慾望和運動後的惰性,一大部分人會因為不能堅持而減肥失敗。

因此盲目的限制飲食和增加運動量並不是適用於所有人的減肥方式。介紹一套間歇性限食減肥方式,既不用忍受限制飲食的飢餓,也不用承受運動的勞累就可以變瘦。另外間歇性限食更容易融入日常的生活中,能夠確保減肥持續進行,有助於減肥成功率的提升。

關於間歇性禁食的簡要說明:

一天24小時中,把飲食的時間集中在8小時內(飲食時間),此外的16小時不能吃任何食物(限食時間)。例如早上八點開始飲食,那麼一整天的飲食就在8:00–16:00之內進行。從16:00以後到第二天早上8:00不能吃任何食物。

一天中除了含有8小時的正常飲食時間,也存在16小時的限食時間。這樣就可以收穫正常飲食和限制飲食的雙重效果。

間歇性禁食的注意事項:

八小時飲食期間可以吃任何食物,也可以吃飽,但絕對不能吃撐。

八小時的飲食時間最好在睡前四小時結束,防止睡前飲食對減肥不利。

養成多喝溫水的好習慣,每天至少要喝2升左右的溫白水或者溫茶水。

限制飲食期間盡量不要吃食物,如果飢餓嚴重可以嘗試喝溫水充饑。

晚上要儘早入睡,睡的越早,越能控制睡前飢餓感的出現,可以防止暴食和抑制肥胖。

間歇性禁食的好處:

將一天的飲食時間集中在八小時,可以平衡血糖值和提高代謝。

另外每天正常飲食還能降低飲食慾望和給身體補充足量的養分。既能防暴食還能給身體提供足夠能源去消耗掉多餘的脂肪。

每天16小時的限食時間能夠更好的讓內臟休息,既可以促進油脂和毒素的排除,還能健康身體和改善血液循環。

不要動不動就節食減肥,調整飲食時間也能輕鬆變瘦哦。

Categories:   纖體塑身

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