Menu

可以輕鬆變瘦和塑形的站立姿勢

很多人都無法在忙碌的生活里抽出大量的時間來運動。但如果身體長期處於運動不足的環境里,就會出現新陳代謝緩慢、肌肉鬆弛、臃腫肥胖以及快速衰老的狀況。針對以上的現狀,介紹一套站姿伸展運動,將它們融入到生活中,既不會佔用太多的時間還能改善身體因運動不足而出現的問題。

站姿伸展的動作要領:

可以輕鬆變瘦和塑形的站立姿勢

1.雙腳與肩同寬站立,後背保持平直,抬起頭部,眼睛看向前方。

調整呼吸以後,慢慢的將雙臂向上伸展,雙臂置於耳朵兩側,五指分開。

收緊腰腹部位的肌肉群,將身體的重心放在小腹部位。

可以輕鬆變瘦和塑形的站立姿勢

2.呼吸均勻以後,慢慢的向後抬起一隻腿,同時上半身向下彎曲。直至抬起的腿和上半身以及雙臂都與地面平行。

保持腿部向後伸展,雙臂向前伸展的姿勢10-20秒。

慢慢的返回,然後換另一條腿進行同樣的伸展。

運動的注意事項:

運動的過程中要保證重心不偏移,盆骨不外翻。並且運動的過程中還要注意後背保持平直,既不能向上凸起,也不能駝背等。只要運動時的姿勢正確才能收穫預期的運動效果。

站立伸展的運動效果:

站立伸展能夠促進身體末梢的血液循環,不僅能改善血液循環的速度,還可以改善浮腫和促進毒素的排除。當血液循環的狀況變好以後,新陳代謝的速度也會提高,能加快脂肪的燃燒,還能促進易瘦體質的形成。

另外站立伸展還可以修整肌肉形態、緊緻肌肉群和提高肌肉活力,從而達到給身體塑形和延緩衰老的效果。

平常沒有時間運動,但是空出幾分鐘站立伸展卻很容易。每天睡前或者起床以後按照以上的方式運動幾分鐘就能夠輕鬆變瘦,同時還可以改善全身的循環代謝狀況,趕緊操練起來吧。

Categories:   纖體塑身

Comments

Avatar

驗證程式 * * 超過時間限制, 請再次刷新並填寫驗證值.