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每天堅持這樣生活,輕鬆減重3-4斤

每天堅持這樣生活,輕鬆減重3-4斤

作息時間表可以更有效的利用時間,從而收穫提高學習效率和工作效率的效果。同時準確的作息時間表也可以改善身體的循環代謝狀況,有着減肥瘦身和抑制肥胖的效果。

從早上起床到晚上入睡,這樣度過24個小時,自然就能減肥瘦身。

■睡醒後喝一杯溫水,喚醒全身的循環以及代謝

早晨起床以後,先喝一杯200毫升左右溫熱的白水或者是只加入檸檬的檸檬水。如果不喜溫水也不能喝冰水,至少是常溫的水。

一杯溫水可以改善全身的血液循環,並激活胃部消化以及腸道的動力,從而使腸蠕動更加順暢,有改善便秘、加快宿便排出的效果。有助於減肥瘦身和消除浮腫等,尤其有利於大肚腩的改善。

■早晨堅持吃早餐,並且要養成堅持運動的好習慣

早晨正是營養不足的時刻,所以為了有充足代謝和循環的能量,就要養成按時吃早餐的習慣。為了獲得更多的養分和收穫更好的效果,推薦的早餐有燕麥粥、水煮蛋以及充足的蔬菜。

除了吃早餐最好要保證有充足的運動,但不要過量運動,推薦的運動形式有散步,五層樓以下的爬樓梯,以及簡單的全身肌肉群拉伸。

好好吃早飯,上午時間簡單的運動就可以輕鬆提高新陳代謝和燃燒脂肪哦。

■午餐吃飽,下午三點左右吃間點,抑制食慾防暴食

午餐要吃飽,但是要控制主食的攝入量,主食的比例不能高於百分之二十。並且還要保證攝入充足的蛋白質類食物。這樣既能緩解飲食慾望,還能延長飽腹時長和避免食慾爆發。

下午3:00左右是最難堆積脂肪的時間,在此期間,可以適當的吃一些零食來滿足口欲,抑制飲食慾望,同時也能增強飽腹感知,防止晚上吃太多。有助於好身材的保持。

■晚餐控制飲食量,抑制脂肪生成

晚上代謝緩慢,因此晚餐要儘可能早吃,並且還要少吃。每天晚上十八點結束晚餐,每次晚餐都只能吃六七分飽。這樣就能防止熱量剩餘,抑制肥胖發生和加快囤積脂肪的燃燒。

另外,晚餐時間段不建議吃主食,如果非要吃也不能吃白面白面類的主食,推薦吃雜糧主食。此外晚餐也不要吃高熱量或者油膩的食物哦。

■晚餐後-上床睡覺前不吃任何食物

晚餐後到睡前的這段時間不能飲食,防止肥胖發生。

為了降低睡前想吃食物的慾望,晚餐一定要吃的營養均衡,另外還要改掉熬夜的習慣。

睡前三到四個小時不吃食物的時間相當於一個短期的限食,不僅能促進脂肪燃燒,還有助於內臟脂肪的消耗,瘦身和健康身體的效果都和很強。

每天24小時作息做到以上幾件事,即使不用特意的限制飲食和運動,同樣也能收穫減肥瘦身的效果哦。

Categories:   纖體塑身

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