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臀部步行方法,提臀瘦腿還收腹

臀部步行方法,提臀瘦腿還收腹

長時間的坐着工作和日常身姿錯誤,不僅導致了身材走樣,還會出現下半身臃腫肥胖嚴重的狀況。尋常的運動總是需要大量的時間以及特殊的場地。這次介紹一種簡單的步行方式,只需要在家裡練習幾分鐘就能收穫極強的運動效果。

如果還沒找到合適的運動方法,不妨嘗試特殊的步行運動–臀部步行運動。這個運動能夠拉伸腰腹部位、大腿根部以及盆骨周圍的大部分肌肉群。不僅能很好的改善全身的血液循環狀況,還能大量使用到不常被使用的肌肉群和提高肌肉活力。從而達到提高脂肪燃燒率和幫助給肌肉塑型的效果。

臀部步行的具體方式:

(1)後背保持平直的坐在地板上,雙腿向前伸直,腳尖朝上。同時要注意收緊腰腹部的肌肉群。

(2)調整好呼吸以後,腰腹部用力,然後將身體向前移動。移動的時候要像正常走路一樣,左右交替一下一下的向前移動。

請注意,鍛煉的時候不要向外張開雙腿和腳趾。並且運動時要保持上半身放鬆。

(3)左右交替向前走十步以後,繼續調整呼吸,然後向後進行左右交替的步行走十步。

每天這樣循環練習兩到三套。

運動的過程中要注意後背挺直,呼吸均勻,並且要收緊腰腹部位的肌肉群,從未達到減肥瘦身和給身體塑形的雙重效果。

臀部步行可以很好的伸展下半身和腰腹部位的肌肉群,對提高血液循環速度和提高新陳代謝的速度都有巨大的幫助。不僅能改善身體的浮腫狀況,還能燃燒更多的脂肪,從而收穫減肥瘦身和修整全身肌肉形態的效果。

平常總是沒有充足的時間去進行系統的運動。這套簡單的臀部步行運動就能在很短的時間內達到極強的瘦身以及修整肌肉形態的效果。

Categories:   纖體塑身

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