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不想運動還想瘦腿,試試睡前這樣伸一伸

不想運動還想瘦腿,試試睡前這樣伸一伸

大腿是減肥特別困難的部位,也是減肥期間最難爬過的山脈。

大腿臃腫肥胖的的原因主要包括代謝減慢、肌肉力量薄弱、循環不暢和活動量低下等原因造成的。

平常工作和生活都異常繁忙,很少能有時間去進行專業的運動。因此這次推薦一套睡前簡單的伸展運動,只要每天伸展五六分鐘就能得到消除腿部浮腫和加快雙腿脂肪燃燒的效果。但是運動是一個堅持才能有收穫的過程,只有堅持運動才能告別粗壯的大腿哦。

睡前伸展雙腿的運動方式:

方式一,雙腿正面肌肉群拉伸

1.後背平直躺在地板上,雙臂平放在地面上,雙手手心朝下。雙腿自然伸直。

2.調整呼吸,然後緩慢的將雙腿向上抬高到與地面呈六十度角,保持三到五秒以後返回。

3.雙腿返回後也不能直接落到地面,而是要與地面有十厘米左右的高度。然後繼續伸展。

每天循環拉伸五分鐘左右。

這個拉伸運動可以伸展雙腿正面以及背面的肌肉群,既能提高肌肉活力和加快血液循環以及代謝速度,還能修整雙腿肌肉形態和瘦雙腿。

方法二,雙腿側面肌肉群拉伸

1.後背保持平直,側卧在地墊上。收緊腹部和臀部的肌肉群。

2.調整呼吸以後,將在上方的一條腿向上抬起,與身體呈六十度腳,保持三到五秒後返回。持續伸展兩三分鐘。

3.另一側腿進行同樣的伸展運動。

這個拉伸運動可以伸展雙腿兩側的肌肉群,可以有效的拉伸平常不被使用的肌肉群,減肥消脂和提高身體循環代謝的效果極強。

平常沒有時間運動,只要睡前伸伸腿,一樣能瘦雙腿,並且可以改善血液循環以及新陳代謝的速度哦。

Categories:   纖體塑身

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