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這樣減肥二十一天,輕鬆瘦回90斤

這樣減肥二十一天,輕鬆瘦回90斤

快節奏的生活中,大家對減肥也開始變得嚴苛。都希望在很短的時間達到預期的瘦身效果。這次介紹一套二十一天減肥法,堅持減肥三周就能輕鬆瘦回90斤哦。

減肥第一周:

每天要喝2杯黑咖啡+1.5升左右的溫水

早餐:一個水煮蛋+一塊紅薯+水煮西蘭花

午餐:五隻水煮大蝦+水煮西蘭花

晚餐:一個水煮雞蛋清+水煮西蘭花

飲食間隔出現飢餓感可以吃黃瓜和西紅柿。

晚上十八點以後,除了喝水不能吃任何食物。

減肥第二周:

每天要喝2杯黑咖啡+1.5升左右的溫水

早餐:一個水煮蛋+一塊紅薯+水煮西蘭花+一個蘋果

午餐:手掌大的水煮雞胸肉+水煮西蘭花

晚餐:半塊豆腐+水煮西蘭花

飲食間隔出現飢餓感可以吃黃瓜和西紅柿。

晚上十八點以後,除了喝水不能吃任何食物。

減肥第三周:

每天要喝2杯黑咖啡+1.5升左右的溫水

早餐:一個水煮蛋+一片全麥麵包+水煮西蘭花+一個蘋果

午餐:手掌大的水煮雞胸肉+水煮西蘭花+一穗玉米

晚餐:五隻水煮大蝦+水煮西蘭花

飲食間隔出現飢餓感可以吃黃瓜和西紅柿。

晚上十八點以後,除了喝水不能吃任何食物。

以上是減肥期間的飲食要求,除了控制飲食最好還要保證充足的運動,這樣才能在瘦下來的同時變得更有型。

1.確保每天有半小時以上步行等的活動時間。散步、爬樓梯、簡單的伸展都可以。

2.每周至少運動三天,運動量包括:慢跑五公里或者跳繩十分鐘和肌肉伸展運動二十分鐘。

3.運動前後都要進行十分鐘左右的拉伸運動,有助於擴大肌肉的活動範圍和提高運動效果。

減肥期間的習慣要求:

1.養成細嚼慢咽的飲食習慣,每一餐吃足十五分鐘。

2.拒絕熬夜,早睡早起,每天睡足七小時。

按照以上的方式去生活,三周以後一定可以蛻變成苗條的模樣。

Categories:   纖體塑身

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