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為什麼進行肌肉訓練也沒能減肥?

為什麼進行肌肉訓練也沒能減肥?

經常聽到肌肉訓練可以減肥的話,但其實不是所有的肌肉訓練都能變瘦。

這次介紹一些通過肌肉訓練可以減輕體重的原因,以及肌肉訓練無法減輕體重的原因。如果您有興趣通過肌肉鍛煉來減肥,就請看看。

肌肉訓練可以減肥的理由

提高基礎代謝

肌肉訓練可以促進肌肉量的增加和肌肉活力的提升,對基礎代謝速度的增加和促進脂肪燃燒有着顯着的效果。

根據相關的數據表明,一次肌肉訓練可以保證在接下來的兩到三天都有高速基礎代謝的內環境。也就是說一次性肌肉訓練能夠獲得兩到三天的減肥效果。

收緊肌肉形態

經過充分的肌肉訓練能夠讓鬆弛的肌肉群變的緊緻,這樣就能從外形上收緊身材,有着變瘦了的既視感。

當松垮的肌肉群變得緊緻以後,即使沒有變瘦,也看起來很苗條。

為什麼進行肌肉訓練也不能減肥?

錯誤的肌肉訓練次數

肌肉訓練不在乎運動的次數,而是要注重肌肉訓練時的負擔。

多次的肌肉訓練只是增加了運動壓力,並不能取得任何運動效果,不僅如此還會增加肌肉的疲勞感,不利於運動的持續進行。

每天進行肌肉訓練也不是一件好事,建議每兩到三天進行一次肌肉訓練。

錯誤的肌肉訓練的時間

如果肌肉訓練時間不對,也很難獲得預期的運動效果。

建議晚上時間進行肌肉訓練,這樣才能改善代謝和加快脂肪燃燒。但是運動的時間要在睡前兩小時結束,避免影響睡眠質量。

錯誤的飲食

如果在深夜吃東西,或者吃的東西超出了肌肉鍛煉的消耗,那麼無論進行多少肌肉鍛煉,都很難獲得減肥的效果。每天晚餐一定要在睡前四小時結束,並且每一次飲食都只能吃八分飽,另外在肌肉訓練期間還要着重關注蛋白質類食物的攝入,每一餐都要保證有百分之三十以上的蛋白質類食物攝入。

只有正確的肌肉訓練才能減肥變瘦,並且能夠將好身材長久的保持下去。

Categories:   纖體塑身

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