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睡眠時間與新陳代謝和減肥密切相關

睡眠時間與新陳代謝和減肥密切相關

經常將飲食和運動視為減肥的兩個主要因素。然而,事實證明,睡眠也起着重要的作用。

成人應該睡7到9個小時,但是大多數人的睡眠時間都少於7個小時。相關的研究表明,如果睡眠時間不足,就會造成人體脂肪增加,提高肥胖的風險,即使限制熱量的攝入和增加充足的運動也很難減肥成功。

減肥的目的是減少體內脂肪,同時保持充足的肌肉量。但是,如果睡眠不足,就會減弱脂肪的燃燒率,同時也會降低肌肉量以及肌肉活力,不利於減肥瘦身,還會讓身體變得不易瘦。

睡眠時間與新陳代謝,食慾和減肥密切相關。

睡眠時間會影響兩種重要的食慾激素的分泌量,瘦素和飢餓激素。瘦素是一種會降低食慾的激素,因此高水平的瘦素會增強感到飽腹感。另一方面,飢餓激素是刺激食慾的激素,它會增強飢餓感。

睡眠不足會增加飢餓激素的含量並降低瘦素的分泌量。因此,會出現食慾大增的狀況,從而導致暴飲暴食和卡路里難以燃燒的身體內環境,不利於減肥。

因此,從長遠來看,睡眠不足會導致食慾大增,從而增加肥胖的概率和促成易胖體的形成。因此,睡個好覺是減肥和保持身材的最佳方法。

睡眠時間也會影響新陳代謝,尤其是葡萄糖(糖)的新陳代謝。飲食以後,身體會分泌胰島素,這是一種有助於平衡血糖值的激素。但是,睡眠不足會減慢人體對胰島素的反應,並降低其平衡血糖的能力。長此以往,睡眠不足就會導致肥胖和增加2型糖尿病的患病風險。

很明顯,良好的睡眠對於減肥很重要。缺乏睡眠會改變荷爾蒙,增加食慾並促進不健康身體的形成。因此,就像限制飲食和運動一樣,睡眠也是減肥和健康身體的重要組成部分。

您不能保證一夜安眠,那麼熱量限制會限制您在節食期間流失的體內脂肪和維持的肌肉數量。

一項研究發現,與每天晚上睡8.5小時的人相比,在每天限制卡路里飲食的情況下,每晚5.5小時的睡眠持續了兩個星期,從而減少了脂肪。我是。但是,這也導致無脂肪物質(包括肌肉)的大量減少。

在另一項研究中,我們每周五天每天晚上減少一小時的睡眠,並持續八周,結果相似。從這些結果中發現,在控制卡路里的飲食中,周末睡覺的效果較差。

代謝/食慾/睡眠

短時間的睡眠會影響體重增加和減少,原因有很多。

對1,024名成年人的另一項研究發現,較短的睡眠時間可增加grelin的水平,降低瘦素的水平。還會增加食慾。

這意味着由於這些荷爾蒙變化而導致的食物攝入增加會導致體重增加。

隨着荷爾蒙的變化,睡眠不足已被證明會影響食物選擇以及大腦對食物的感覺。研究人員發現,與那些睡眠良好(9小時,6天)的人相比,睡眠不足(4小時,6天)的大腦某些區域對食物有反應。我發現它更加活躍。

這可能是為什麼缺乏睡眠的人比經常睡眠的人更傾向於零食的原因之一,而那些人睡眠充足並偏愛碳水化合物含量高的食物和零食。

另外如果您缺乏睡眠,則可能要吃很多不健康的食物(Flotsam / Shutterstock)。

我們進行了一項研究,研究了健康年輕人中胰島素對葡萄糖攝入減少的反應。研究表明,僅過夜睡眠四個小時後,胰島素反應就會減慢。缺乏睡眠的人由於會增加食慾和「尋求獎勵行為」而選擇富含葡萄糖的食物,因此會對他們處理葡萄糖的能力產生負面影響。

過量的葡萄糖(會導致攝入量增加和組織吸收能力下降)可以轉化為脂肪酸並以脂肪形式積累。這會長期累積,並可能導致體重增加。

運動被認為是對抗缺乏睡眠對飲食的不利影響的有效措施。運動可通過減少grelin和增加YY肽(一種由胃腸道分泌的激素,與滿意度和飽腹感相關)來幫助防止過量飲酒和進食。

運動後,許多人減少飲食,特別是浪費運動所消耗的能量。但是,目前尚不清楚這些飲食限制和睡眠限制之間是否存在聯繫。

研究還表明,運動訓練可能會改善人體對胰島素的反應,提高葡萄糖的攝入量,並減少對因睡眠不足而引起的代謝異常的影響。

還顯示出,單項運動對限制睡眠後的葡萄糖代謝具有潛在的好處。這是一種非常有效的方法,但尚未研究長期運動對缺乏睡眠的人的作用。

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