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睡前這樣伸展腳踝,便可輕鬆瘦腿

睡前這樣伸展腳踝,便可輕鬆瘦腿

睡前伸展腳踝的方法:

一,雙腳腳踝的旋轉伸展

1.後背挺直,平穩的坐在椅子上,然後將右小腿搭在左大腿上。

2.將雙手的五指與右腳的腳趾交叉相握。

3.然後用雙手帶動腳踝旋轉,拉伸腳踝並且按摩腳掌,每次旋轉腳踝30圈左右。

另一隻腳進行同樣的旋轉拉伸和按摩。

二,上下活動腳踝

1.後背伸直,平穩的坐在椅子上,然後將一條腿向上抬起或者搭在另一條腿上。

2.綳直腳尖以後,上下活動雙腳,以此來帶動腳踝部位的上下運動,活動的數量大約是30次左右。

另一腳踝進行同樣的上下拉伸。

運動腳踝的好處:

經過一整天的工作和站立,小腿部位的血液循環狀況極差。長時間處於這樣的身體環境中就會出現雙腿浮腫、毒素淤積以及脂肪附着的狀況。而養成伸展腳踝的習慣以後,就可以促進雙腿以及身體末梢的血液迴流,既能改善血液循環的狀態還能提高基礎代謝的速度,有着苗條雙腿和提高全身燃脂率的效果。

想要雙腿變瘦,除了要提高脂肪的燃燒率,改善下半身的循環狀態也必不可少,當小腿的代謝變得順暢就能夠改善小腿浮腫的狀況,從而收穫苗條雙腿的效果。

另外有着良好血液循環的小腿還能提高脂肪的燃燒率,不僅能夠瘦雙腿還可以加快全身的脂肪燃燒。

養成睡前進行十分鐘左右的腳踝拉伸運動的生活習慣就可以告別大象腿,擁有苗條的雙腿哦。如果想要收穫更強的瘦腿和緩解雙腿浮腫的效果,還可以在睡前用溫水泡腳十五分鐘左右,請注意泡腳的水溫在四十度左右,水位高於腳踝。

Categories:   纖體塑身

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