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減肥三條鐵律,什麼不做也能瘦

減肥三條鐵律,什麼不做也能瘦

想變瘦的心情都很迫切,但是能用來減肥的時間並不多,既無法單獨準備減肥食物,也沒有時間運動。雖然如此,減肥也不能被擱置,甩掉多餘的脂肪不僅能恢復苗條的身材,還可以健康身體、抗擊衰老和美容煥膚。

學會減肥期間的三個鐵律,既可以保持往常的生活,還能夠輕鬆變瘦。

鐵律一,使身體處於不過飽也不飢餓的狀態

養成少食多餐的好習慣,每一次飲食都不能吃撐,也不能處於飢餓狀態。

日常飲食可以將餐食分成幾份,並隨身攜帶香蕉和堅果等,一天吃五餐左右。

這樣的飲食習慣可以平穩身體中的血糖變化,抑制脂肪生成。另外,不過飽的飲食能夠避免無謂熱量的攝入,有助於好身材的保持。不飢餓的飲食能夠抑制暴食和飲食過量狀況的發生,同樣有助於減肥瘦身。

鐵律二,不要立即飲食

無論是吃飯的時間還是想吃間點的時間,都不要慾望出現馬上就去吃。可以先喝一杯溫水或者吃一些蔬菜,然後再去飲食。這樣做能夠緩解飲食的慾望,防止暴食和飲食過量的狀況發生,對減肥瘦身以及保持身材有着非常好的效果。

另外,餐前先喝水或者吃蔬菜都能提前增強飽腹感知,有減少飲食量的作用。

此外不急切的去吃還能有時間去思考,到底是慾望還是真的飢餓。如果只是慾望,可以嘗試做一些緩解慾望的事,避免攝入無畏的熱量,防止肥胖的發生。

鐵律三,飲食過量以後的四十八小時要有意識的限制飲食

偶爾一次的暴食不要擔心,只要在接下來的四十八小時進行調整,就能避免脂肪堆積和肥胖的發生。

暴食以後的飲食:

1.接下來的四十八小時都不能過量飲食,每一餐吃半飽。

2.飲食的種類只能是蔬菜、精瘦肉和雜糧。

3.多喝溫水,每天喝八杯200-300毫升的溫水。

4.拒絕慵懶,增加運動量。

5.早睡早起,調整身體激素分泌,加快多餘熱量的燃燒。

養成良好的飲食習慣比節食減肥瘦的還要快哦,並且不用擔心反彈的煩惱。

Categories:   纖體塑身

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