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節食也不瘦,原來是減肥期間少了他

節食也不瘦,原來是減肥期間少了他

年齡增加後的代謝低下和貪吃的確會導致肥胖。但大部分人肥胖的原因並不僅是這些,還與運動不足脫不開關聯。另外只限食不運動的減肥方式會在變瘦以後變得身材松垮和代謝緩慢。既不美觀,還容易反彈和復胖。

因此,無論減肥消脂還是保持身材都要確保生活中有充足的運動量。

奔波於家里和工作單位,能用來運動的時間少之又少。當生活中缺乏運動,肌肉量就會降低,肌肉活力變弱。直接影響基礎代謝的速度。長此以往就會讓身體囤積更多的脂肪和毒素,導致肥胖。另外這樣的代謝狀況還會讓身體變的不易瘦,出現減肥困難的狀況。

如何運動才能收穫更好的瘦身效果呢?

1.有氧運動有助於減肥消脂

快步走或慢跑等有氧運動能夠促進脂肪燃燒。它同時具有鍛煉心臟和肺部的作用。但是有氧運動往往需要運動四十分鐘以上才能達到減肥消脂的效果,因此平常工作繁忙的人群很難去實踐。

2.肌肉鍛煉可以提高肌肉活力和基礎代謝的速度

肌肉鍛煉的過程中可以有效的消耗糖原和提高肌肉活力以及增加肌肉量。當肌肉量增加,基礎代謝速度提升。(基礎代謝指,維持生命所需的最低能量,例如呼吸,維持體溫和循環)。基礎新陳代謝越高,消耗的能量就越多,有助於易瘦體質的形成。

另外,肌肉鍛煉可以在短時間內收穫效果,並且可以將高代謝的身體內環境持續48小時左右,運動效果更持久。

此外肌肉訓練還能在修整肌肉形態的同時消耗脂肪,有塑形和燃脂的雙重效果。

肌肉鍛煉更適合時間不充裕,並且塑形要求更強烈的人群。

根據自身的實際狀況挑選合適的運動方式練起來,這樣才能成功變瘦,並且能夠讓身材更加苗條有致。

Categories:   纖體塑身

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