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一個月瘦十斤的減肥方法,微胖人群也適用

一個月瘦十斤的減肥方法,微胖人群也適用

對比於微胖人群,體重基數大的人瘦的更快。這次介紹一套瘦身方法,可以同時適用於肥胖以及微胖人群。網友實踐以後,一個月瘦了十斤,如果你也有想變瘦的想法,不妨嘗試起來。

一個月瘦十斤的減肥方法詳解:

1.每天可以根據自身喜好少食多餐。每一次飲食都只能吃半飽。

2.每天要吃的食物有,一個拳頭大小的糙米飯,兩個水煮蛋,一個手掌大的雞胸肉和足量的蔬菜。除此以外不能吃其他任何食物。這些食物最好選擇水煮的烹飪方式。

3.每天最後一次飲食的時間在十八點以前,此後直到第二天早餐不能吃任何食物。

4.多喝溫白水或者溫茶水,每天要累計喝水2升左右。不能一次性大量飲水,要分次慢飲。

請注意,如果腎臟健康不良的人群,請酌情喝水,避免損害身體健康。

5.常活動身體,保持一個姿勢的時間不能超過半小時。尤其伏案工作的時間不能過長。

6.無論是站着還是坐着都不要駝背,挺直後背的姿勢對改善循環和提高代謝率都有極大的幫助。

7.養成愛運動的好習慣。最好每天快步走或者慢跑四十分鐘以上。如果時間不允許,也要做到每周運動三天以上。

8.除了有氧運動,肌肉拉伸也是減肥期間必不可少的項目。每天至少進行肌肉運動半小時以上。同樣,如果時間不允許可以調整為每周運動三天以上。肌肉拉伸運動可以是器械運動,也可以是肌肉拉伸的運動操。

9.養成早睡早起的好習慣,每天晚上十一點前入睡,睡足七個小時。充足睡眠能夠提高代謝和改善水腫,有助於減肥瘦身。

10.減肥是一個過程,請按照以上的要求堅持減肥一個月以上。

以上介紹的減肥方法,無論是肥胖者還是微胖者都適用,並且減肥效果良好。合理的控制飲食和增加運動,既能促進脂肪燃燒,還能在變瘦的同時有更緊緻苗條的身材。

Categories:   纖體塑身

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