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減肥期間該如何控制糖分的攝入量?

減肥期間該如何控制糖分的攝入量?

近些年,戒糖減肥尤為流行。但糖是人體的主要能量來源,完全不吃將嚴重影響身體的循環以及代謝狀況,不僅無法減肥瘦身,還可能危害身體健康。

不過過量吃糖一定是錯誤的,過量攝入糖分會讓身體出現各種各樣的狀況:

1.攝糖過量會讓身體的循環代謝狀況變差,極易造成肥胖和形成不易瘦體質。

2.糖分過量還會造成植物神經紊亂,影響身體的代謝和燃脂狀況。

3.糖分還會影響腸胃的蠕動速度,很可能誘發便秘的內臟脂肪囤積。

4.攝糖過多還會導致膚色暗沉、粗糙等狀況。

5.糖分過量會影響肌肉和骨骼的健康狀況,例如肌肉僵硬和背部疼痛等。

如此可見,攝糖過量非常不利於身體健康和身材的保持。

每天可以攝取糖分的量是多少?

世衛組織(世界衛生組織)建議每天可以攝入的糖分大約為25克。

糖分存在於很多食物中。例如米飯、麵食等主食、含有澱粉的蔬菜、飲品和水果等,它們中都含有大量的糖分,因此日常飲食中要多加關注,避免攝糖過量。

減肥期間該如何限糖,才能順利減肥和保證身體的能源所需呢?

1、多吃雜糧

對比於白米白面等,雜糧的含糖量更低,並且雜糧中含有豐富的食物纖維,食用以後可以平穩血糖值的變化。

2、先吃蔬菜,再吃主食

蔬菜中含有豐富的食物纖維,所以先吃蔬菜就能提前飽腹,有效減少主食的攝入量,從而達到限糖的效果。

另外蔬菜中的食物纖維還能減緩飯後血糖值的升高速度,同樣有平穩血糖和抑制肥胖的作用。

3、用水果代替甜點

對比於甜點,水果中含有更少的糖和更多的食物纖維。食用水果不會出現糖分過量的狀況。不僅如此水果中富含食物纖維和營養素,既能被身體補充養分,還能促進循環代謝,有助於減肥瘦身和健康身體。

減肥不是完全性戒糖,而是要養成健康合理吃糖的生活習慣。這樣既能確保身體健康,還能減肥瘦身。

Categories:   纖體塑身

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