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每天運動1分鐘瘦腰又瘦腿

每天運動1分鐘瘦腰又瘦腿

年齡增長,沒有幾個人的身材會「保持原狀」,贅肉總是在身體各種地方滋生。為了恢復腰腹部位以及下半身的凹凸線條,將以下的拉伸姿勢變成習慣,每天練習一兩分鐘就可以擁有苗條身材哦。

這套拉伸運動不僅能收緊和改善下半身的肌肉形態,還能促進血液循環以及新陳代謝,對消除浮腫和提高脂肪燃燒率都有顯着的效果。

每天運動1分鐘瘦腰又瘦腿

(1)雙腳自然分開站立在地板或者地墊上,後背保持平直。收緊腹部以及臀部肌肉群,調整呼吸。

(2)右腿向前邁一大步走,彎曲右膝蓋並拉直左腿。上半身慢慢的向下壓,直到右腿小腿與地面垂直,右膝蓋彎曲呈九十度。保持弓箭步的姿勢。運動時要注意後背平直,呼吸均勻。

(3)雙臂外展,打開整個胸腔,然後雙手在胸前合十,調整呼吸以後,慢慢的將身體向右側扭轉身體,直到腰腹部位肌肉的極限。保持這個姿勢二十秒。返回後換另一側進行同樣的伸展。

運動的過程中要保持後背平直,身體平衡站立,還要保證彎曲的小腿與地面垂直,膝蓋呈直角。另外拉伸的同時還要儘可能將肌肉群拉伸到極限,如此才能收穫更好的塑形效果。

這個簡單的伸展運動能夠獲得收腰,瘦腹,抬高臀部,收緊大腿,以及美化下半身肌肉群的多重效果。每天睡前練習一分鐘,既能緩解一整天的疲勞,還能告別浮腫和改善全身的肌肉形態,減肥、抗衰老以及苗條身材的效果極強。

對比於運動效果,能夠堅持練習更重要。將良好的運動習慣堅持下去,才能徹底的變瘦,並且能調整好全身的循環以及代謝狀況。對日後減肥和恢復身材有着更長遠的意義。沒有人能一輩子都有好身材,但是養成運動習慣的人,一定可以讓衰老和肥胖來的更晚、更慢。

Categories:   纖體塑身

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