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每天這樣做,兩周後輕鬆變瘦

每天這樣做,兩周後輕鬆變瘦

上班時間增加,生活瑣碎不斷,缺乏運動已成為常態。這樣的狀況令人擔憂,運動量不足也就意味着身體的肌肉量以及肌肉活力活力降低,不僅極易誘發肥胖,還會降低整個人的免疫力,有損於健康。

這次介紹一個拉伸練習,每天注意運動,兩周就能收穫明顯的瘦身效果。

每天這樣做,兩周後輕鬆變瘦

五秒反向深蹲練習的運動方式:

1.腳跟相對,腳尖和膝蓋指向身體外側,後背挺直,雙臂上舉,雙手在頭頂相握。

2.收緊腰腹部位的肌肉群,調整好呼吸以後將腳後跟向上抬起。

3.然後保持上半身和腳後跟上抬不變的姿勢,慢慢的向下蹲,直到肌肉群徹底伸展。

4.保持這個深蹲的姿勢五秒。之後迅速站起上半身。一直保持上半身姿勢不變。

5.重複深蹲、迅速站立的運動5次。每天運動三套左右。

運動要點:

1.快慢組合

反式深蹲運動中要迅速站起來,然後慢慢蹲下5秒鐘。這樣快慢的拉伸組合可以收穫平常運動的兩倍效果。

2.腹式呼吸

下蹲搭配反向腹部呼吸。在這種情況下,要注意吸氣時胃部凹陷,呼氣時胃部膨脹。這樣的反式深呼吸能夠給腹部施加壓力,使交感神經佔優勢,刺激內臟,從而提高運動效率。

吸氣時,通過鼻子吸一口氣,使腹部凹陷,以增加腹部壓力。呼氣時,從嘴裏短暫呼氣,使肚子稍微膨脹,然後使腹肌強壯。

3.保持正確的姿勢

運動的過程中要保證後背挺直,無論是站立還是下蹲的過程中都要保持身體平衡,重心不偏移。

深蹲時要注意臀部不能隨意下垂,而是要拉緊肌肉群。

每天這樣做,兩周後輕鬆變瘦

這個深蹲運動也可以運用到日常生活中,比如坐着工作以前,邊向下坐邊反式深呼吸。如廁的時候也可以邊向下蹲,邊反式深呼吸。

每天堅持練習三套,半個月就能有明顯的瘦身、瘦腹以及改善身體代謝環境的效果。

Categories:   纖體塑身

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