每天這樣做，兩周後輕鬆變瘦

上班時間增加，生活瑣碎不斷，缺乏運動已成為常態。這樣的狀況令人擔憂，運動量不足也就意味着身體的肌肉量以及肌肉活力活力降低，不僅極易誘發肥胖，還會降低整個人的免疫力，有損於健康。

這次介紹一個拉伸練習，每天注意運動，兩周就能收穫明顯的瘦身效果。

五秒反向深蹲練習的運動方式：

1.腳跟相對，腳尖和膝蓋指向身體外側，後背挺直，雙臂上舉，雙手在頭頂相握。

2.收緊腰腹部位的肌肉群，調整好呼吸以後將腳後跟向上抬起。

3.然後保持上半身和腳後跟上抬不變的姿勢，慢慢的向下蹲，直到肌肉群徹底伸展。

4.保持這個深蹲的姿勢五秒。之後迅速站起上半身。一直保持上半身姿勢不變。

5.重複深蹲、迅速站立的運動5次。每天運動三套左右。

運動要點：

1.快慢組合

反式深蹲運動中要迅速站起來，然後慢慢蹲下5秒鐘。這樣快慢的拉伸組合可以收穫平常運動的兩倍效果。

2.腹式呼吸

下蹲搭配反向腹部呼吸。在這種情況下，要注意吸氣時胃部凹陷，呼氣時胃部膨脹。這樣的反式深呼吸能夠給腹部施加壓力，使交感神經佔優勢，刺激內臟，從而提高運動效率。

吸氣時，通過鼻子吸一口氣，使腹部凹陷，以增加腹部壓力。呼氣時，從嘴裏短暫呼氣，使肚子稍微膨脹，然後使腹肌強壯。

3.保持正確的姿勢

運動的過程中要保證後背挺直，無論是站立還是下蹲的過程中都要保持身體平衡，重心不偏移。

深蹲時要注意臀部不能隨意下垂，而是要拉緊肌肉群。

這個深蹲運動也可以運用到日常生活中，比如坐着工作以前，邊向下坐邊反式深呼吸。如廁的時候也可以邊向下蹲，邊反式深呼吸。

每天堅持練習三套，半個月就能有明顯的瘦身、瘦腹以及改善身體代謝環境的效果。