Menu

網友兩個月減肥十五斤的小秘密

網友兩個月減肥十五斤的小秘密

放肆飲食、慵懶生活一段時間以後,緊鑼密鼓的減肥生活不可避免。由於今年的特殊狀況,網友小愛在上半年更是胖出了自己的新高度。為了遏制這種損害美觀的狀況持續發展,小愛開始減肥,功夫不負有心人,兩個月以後成功的瘦了十五斤,這次減肥成功以後,身材比發胖之前還要好哦。

網友小愛的減肥方法大公開:

1.關於飲食

減肥期間不吃零食,不喝飲料(包括奶茶、果汁、咖啡飲料、奶製品飲料等都不能喝)。

堅持吃早餐,還必須要吃飽,但是不能吃撐。(早餐是唯一能夠解饞的時間段,可以吃任何想吃的食物,雖然如此但也不能暴食,適可而止)

午餐吃八分飽,吃的食物是蔬菜和水煮肉。(蔬菜的種類沒有限制,但是不能用油炸的方法烹飪。肉最好選擇瘦牛肉或者雞胸肉,一定不能吃肥肉。如果午餐想吃主食,可以吃紅薯或者玉米,不建議吃穀物主食。)

晚餐吃一小杯酸奶和兩種低糖水果。(晚餐要在十八點前吃完,酸奶的量不能高於150克,水果盡量選擇含糖低的種類,蘋果、獼猴桃、火龍果都是不錯的選擇)

2.減肥期間飢餓感的消退

因為減肥期間控制飲食量以及飲食時間,出現飢餓感在所難免。這個時候不要強制性忍耐,避免暴食狀況的發生。首先可以在飢餓感來臨時喝一杯溫水,如果溫水也不能飽腹,那就吃一些小番茄、無添加的堅果和黃瓜等來充饑。

吃充饑食物的方法:首先飢餓感要持續五分鐘以後再吃。另外還要控制吃的速度,緩慢的吃。此外還要控制飲食量,尤其堅果更不能多吃。

3.關於運動

運動是減肥期間必不可少的一個過程。但是想要瘦的快、瘦了以後身形完美,就要在常見的有氧運動的基礎上增加足量的肌肉練習。堅持每天肌肉訓練半小時以上,不僅能加快脂肪的燃燒,還可以瘦的更有型哦。如果沒有多餘的時間天天練習,至少保證每周肌肉訓練三天以上。

沒有誰可以輕鬆取得成功,但是只要肯努力、肯堅持就會有收穫。

Categories:   纖體塑身

Comments

Avatar

驗證程式 * * 超過時間限制, 請再次刷新並填寫驗證值.