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健身教練這樣減肥,成功幾率高,並且不反彈

健身教練這樣減肥,成功幾率高,並且不反彈

通常的減肥瘦身都是從控制飲食和增加運動入手。但是限制飲食和運動也有更多細分的方式,如果選擇錯誤,不僅無法得到預期的減肥效果,還可能越減越肥哦。

這次介紹一套健身教練經常使用的控制飲食和增加運動的減肥方式,不僅成功率高,並且不會反彈哦。

合理限制飲食:

-減肥期間確保每天吃三餐。

這樣可以均衡營養,還可以防止飲食慾望的出現,有防止暴飲暴食和飲食過量的作用。

-不要過撐飲食,每一次最多吃八分飽。

這樣既能給身體補充充足的食物和能源,還能避免無謂的熱量攝入,可以在足量飲食的基礎上變瘦。

-不吃零食、飲料和高熱量的油膩食物

零食、飲料等,雖然體積小,但卻有着極高的熱量,食用以後很可能誘發肥胖。限制飲食減肥並不是盲目的不吃,而是要合理的挑選食物。

-睡前四小時不吃食物

晚上吃東西,最容易誘發肥胖,因此一整天中要嚴格控制睡前的飲食狀況。儘可能避免睡前飲食,一定要做到睡前四小時什麼也不吃。

-吃清淡的食物,推薦蒸煮類食物

菜品的熱量除了食物本身的熱量,還包含烹飪手法給菜品增加的熱量。因此在挑選菜品時,除了要關注原材料,最好還要選擇蒸煮的烹飪方式,這樣就可以讓菜品有更低的熱量以及更高的營養價值哦。

合理運動:

運動是極其有效的燃脂方式,但很多人並沒有充足的時間去運動,針對這樣的人就要選擇增加日常運動量來改善代謝和燃脂速度。建議每一天步行的時間超過三十分鐘,五層樓以下多爬樓梯等。

每周最好有三天以上的系統運動,這樣就能瘦的更快,並且有助於給身體塑形。

雖然運動能夠有效的減肥消脂,但是運動要適量而行,過量運動或者錯誤的運動方法不僅無法減肥,還會損害身體健康哦。

調控飲食,增加運動,既能快速變瘦,還能防止體重反彈哦。

Categories:   纖體塑身

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