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每天拉伸幾分鐘,告別頑固大肚腩

沒有能夠只瘦肚子的減肥方法,但是堅持做腹部的伸展運動,卻可以更快的幫助腹部塑形。這次介紹的腹部運動尤其適用於頑固型的腹部肥胖人群,並且每天只要練習幾分鐘就能收穫不錯的效果哦,非常適用於想減肥,但是生活繁忙的人群。

合理的腹部伸展運動能夠提高肌肉活力和增加肌肉量,既能幫助腰腹部位的肌肉群塑形,還能收緊凸出的脂肪層,因此伸展運動能夠更好的幫助瘦腹。

此外腰腹部位的肌肉伸展還能促進腸活動,有助於毒素、宿便和廢物的排除,同樣可以收穫瘦腹和縮小腹圍的效果。

居家腹部拉伸運動:

每天拉伸幾分鐘,告別頑固大肚腩

(1)後背挺直坐在地板或者地墊上,肩膀放鬆,打開胸部。雙腿自然向前伸,收緊腹部以及臀部的肌肉群。

每天拉伸幾分鐘,告別頑固大肚腩

(2)調整呼吸,然後用左手抓住右腳底,右手扶着地墊,確保身體平衡,左腿和右腿的膝蓋盡量不要彎曲。緩慢的將右膝蓋斜向上方伸展。

每天拉伸幾分鐘,告別頑固大肚腩

(3)慢慢的調整身體,直到身體平衡,保持左手拉住右腳的姿勢不變,然後張開右臂並向右扭動上半身,保持這個扭轉的姿勢三到五個深呼吸。

(4)調整身體平衡以後扭轉回正面。

(5)另一側進行同樣的扭轉伸展。每側扭轉五到十次。

運動中的注意事項:

運動時要保持身體平衡,另外還要保持後背平直,並且在拉伸的時候要徹底打開胸部和扭轉腹部。

腰腹部位的側拉伸運動,可以更好的伸展腰腹部位的肌肉群,對給身體塑形、幫助內臟複位和提高腸胃活力都有非常顯着的效果。當腹部的問題得以解決,瘦腹和告別大肚腩也會變得輕鬆許多。

堅持以上的運動,不僅能加快腹部變瘦,還能夠改善全身的血液循環以及新陳代謝,為保持良好的身形和促進易瘦體質的形成都有很大的幫助。

Categories:   纖體塑身

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