May-16-2017 13:52

睡前八個小動作 讓你夜裡悄悄瘦

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纖體減肥
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  相信有很多人都望着自己肉嘟嘟的身材倍感苦惱,可是又總覺得自己沒有時間可以去運動減肥。今天小編就為大家送上福利啦!八個睡前小動作,只要在睡前動一動就可以在夜裡悄悄瘦哦~心動了么?那就趕緊跟着小編一起來學習吧!

  1、仰卧腿交叉

睡前八個小動作 讓你夜裡悄悄瘦

仰卧腿交叉

  仰卧在瑜伽墊上,雙手放於身體兩側,兩條腿伸直抬高做左右交替運動,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

  2、仰卧交替蹬腿

睡前八個小動作 讓你夜裡悄悄瘦

仰卧交替蹬腿

  雙手抱於腦後,玩去雙膝,隨着膝蓋的前伸與頭部的轉動,做交替蹬腿,共做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

  3、仰卧卷腹

睡前八個小動作 讓你夜裡悄悄瘦

仰卧卷腹

  雙膝彎曲成90度,併攏,小腿與地面平行,雙手抱腦後做向前方的卷腹動作,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

  4、仰卧卷腹

睡前八個小動作 讓你夜裡悄悄瘦

仰卧卷腹

  雙腿分開一定的角度,雙膝彎曲腳踩地,雙手併攏,向前彎曲上身的同時,雙臂伸於兩腿之間,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

  5、仰卧抬腿

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仰卧抬腿

  仰卧,雙臂伸展於身體兩側,雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

  6、仰卧指尖觸腳跟

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仰卧指尖觸腳跟

  仰卧,雙膝彎曲腳掌踩地,交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

  7、俯卧起跑

睡前八個小動作 讓你夜裡悄悄瘦

俯卧起跑

  雙手支撐於身前俯卧,注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起,兩條腿分別作屈膝蹬地,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

  8、仰卧上伸腿

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仰卧上伸腿

  仰卧,雙臂放於身體兩側起到支撐作用,雙腿併攏,隨着膝蓋的彎曲與伸展,將腳尖蹬向天空,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

  以上這八個小動作你們都學會了嗎?睡前動一動,不僅可以燃燒脂肪還可以塑造出完美曲線喲!只要堅持每天睡前都做一組,練出馬甲線也不是夢呢~不用佔用你們太多的時間就可以輕鬆瘦身啦,是不是想想就覺得開心呢?那還不快行動起來~

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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