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瘦腹瘦腿的居家伸展運動,效果強

瘦腹瘦腿的居家伸展運動,效果強

如果想追求清晰的線條美,充足的運動量是必不可少的。但是平常的能夠留給運動的時間非常欠缺。建議平常做一些高效便捷的鍛煉方式,只需要簡短的集中練習,就能輕鬆收穫預期的效果。

這次介紹一些能夠瘦腹和瘦下半身的運動方式,非常適用於那些想要集中收緊腹部和大腿等下半身的人。只要將以下兩個鍛煉技巧當做習慣,每天空出幾分鐘時間練起來,就可以告別大肚腩和粗壯的雙腿哦。

瘦腹瘦腿的居家伸展運動,效果強

[深蹲]

深蹲運動不僅可以瘦腹和瘦大腿,而且可以增強臀部「臀大肌」的肌肉,大腿內側的「內收肌」的肌肉以及手臂周圍的肌肉。能夠提升整個下半身的血液循環以及新陳代謝,有助於下半身的脂肪燃燒。不僅如此,深蹲運動還能更好的給腹部以及下半身的肌肉群塑形。因此深蹲運動有着瘦身和塑形的雙重效果。

深蹲運動的姿勢要求:

(1)向兩側張開雙腿,膝蓋和腳尖朝外。後背伸展平直,眼睛看向前方。

打開胸膛,然後向兩側張開雙臂,

(2)收緊腰腹部的肌肉群,調整呼吸以後慢慢的下蹲,直到膝蓋彎曲成直角,臀部有意識的向上收緊,不能隨着身體過度下垂。

( 3)慢慢的呼吸然後向上拉伸,直到恢復初始站立的姿勢。

每天要進行10次左右的深蹲運動,堅持下去不僅能瘦腹、瘦腿還能提臀哦。

瘦腹瘦腿的居家伸展運動,效果強

[深蹲弓箭步]

深蹲弓箭步運動能夠很好的拉伸雙腿、臀部以及腰腹部位的肌肉群,對給身體塑形、改善代謝、排毒和減肥消脂都有巨大的幫助。

深蹲弓箭步的運動方式:

(1)雙手握啞鈴或者礦泉水,雙腿進行前後深蹲的弓箭步。雙腳腳尖指向前方,膝蓋不能指向身體外側。

(2)調整呼吸,保持後背平直,然後慢慢的將雙臂向兩側平直伸展,伸展時拉緊肌肉群,彎曲的膝蓋不能落地。

(3)調整呼吸,雙腿交換位置,再次進行雙臂的平直伸展十次。

請在空閑時間嘗試一下以上的運動,就可以輕鬆獲得女性特有的精緻身材。

Categories:   纖體塑身

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