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每天這樣睡,可以睡出好身材

每天這樣睡,可以睡出好身材

睡眠時間約佔一天的三分之一。優質的睡眠對於身心健康非常重要。不僅如此,睡眠對於減肥瘦身也至關重要。

優質且充足的睡眠能夠促進體內的毒素排除,對改善循環和消除浮腫都有非常好的作用。另外優質且充足的睡眠還能促進瘦素的分泌,有着提高全身的新陳代謝以及抑制食慾的效果,對減肥瘦身的幫助極大。

如何才能提高睡眠質量呢?

1.睡前三小時結束一天的飲食

吃完飯後總是犯困,如果這個時候睡著了,胃和腸子依然在消化,即使入睡也將無法達到深度睡眠的狀態。

為了睡眠時身體能有更好的狀態,建議睡前三小時結束一整天的飲食。

如果因為晚飯吃的早,太餓而無法入睡,請嘗試喝熱牛奶飽腹,同時也能促進睡眠。

2.調整卧室的亮度

入睡時燈光太亮,大腦會誤解時間,很難進入深度睡眠的狀態。

反之,入睡時處於昏暗的環境中,就能輕鬆進入深度睡眠狀態,並且能夠提高睡眠期間的代謝狀況哦。

3.注意睡衣和床上用品

每天睡覺時換上睡衣,它是一種生活習慣,可以使您感到自然放鬆,同時也能促進睡眠和提高睡眠質量。挑選睡衣時,建議選擇寬鬆和緊身的寬鬆睡衣。

此外,為了獲得良好的睡眠質量,床上用品的舒適度也很重要。可以選擇一下能讓自己放鬆的物品。

4.調整呼吸

呼吸和睡眠質量之間有着密不可分的關聯。

口呼吸可能導致打呼和喉嚨乾燥,不僅影響睡眠質量還可能造成缺氧。打呼的問題最好去醫院尋求專業的醫生進行健康檢查。

睡眠的時候最好保持嘴巴閉合,並用鼻子緩慢呼吸,牙齒,舌頭和下巴要放鬆而不咬緊牙齒。如此才能深度睡眠,並且提高睡眠質量。

充足並且優質的睡眠,就是最好的健康身體和減肥瘦身的方式哦。

Categories:   纖體塑身

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