如何在短時間內減脂並獲得完美的肌肉形態

如果能很好地控制生長激素，則基礎代謝會變快，肌肉量會增加，從而使身體變成易體質，難以肥胖。提高新陳代謝和增加肌肉之類的事情聽起來像似乎很困難，但實際上卻非常容易。只要常做這幾件事就能輕鬆促進生長激素的分泌哦。

什麼是生長激素？

生長激素是垂體前葉分泌的一種分泌產物，稱為「人類生長激素」。

生長激素具有促進新陳代謝和促進脂肪細胞燃燒的功能。生長激素的分泌會增加肌肉力量和提高基礎代謝的速度，從而使人體增變瘦和形成易瘦的體質。

那麼，應該怎樣做才能最好的促進生長激素的分泌呢？

1.充足的運動

「促進生長激素分泌的關鍵是「充足的鍛煉。據說當人體中含有乳酸（一種疲勞物質）時，就會分泌生長激素。

因此想要生長激素充足的分泌，就要改掉慵懶的習慣，堅持每天進行充足的運動。

也許沒有時間去健身房運動，但是充足的日常運動量也能收穫不錯的效果哦。例如爬樓梯、步行、騎車和跳操等都是不錯的選擇。

2.充足的睡眠

每天晚上十一點前入睡，並且睡足7個小時，也能促進生長激素的分泌，同樣對減肥消脂和保持身材苗條有着非常好的效果。

改掉熬夜的習慣，保證每天早睡早起，不僅能變瘦還能促進易瘦體質的形成哦。

3.養成按時吃飯的習慣

良好的飲食作息也能促進減肥和提高生長激素的分泌量。減肥期間絕不能出現飢一頓飽一頓的飲食狀況，每一餐都要營養均衡健康飲食，這樣既能飽腹，還能促進生長激素的分泌。有助於健康身體，減肥消脂和促進易瘦體質的形成。

如果您不能長時間節食和大量運動訓練，請考慮通過養成以上三個習慣來促進生長激素的分泌，從而達到減肥瘦身和長久保持身材的效果。