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想減肥的女孩必看,巧妙咀嚼就可以輕鬆變瘦

想減肥的女孩必看,巧妙咀嚼就可以輕鬆變瘦

良好的咀嚼具有輔助消化吸收,促進新陳代謝作用,長期以來,咀嚼都被認為對健康有益。良好的咀嚼不僅對健康有效,而且還有助於減肥和緩解食慾。

細嚼慢咽的好處

1.提高新陳代謝的速度

除了鍛煉和基礎代謝消耗的能量外,人類還可以無需進行任何操作即可自動消耗能量,該能量稱為「靜止代謝能量」。進食后就會產生這種靜止的代謝能量。

人類每天消耗的靜止代謝能量中有10%以上是在飯後消耗的。而咀嚼的次數越多,進食后消耗的能量就越多。

2.增強飽脹感

從飲食開始二十分鐘,大腦才會有飽腹感知。

如果少咀嚼,往往在飽腹感來臨前就會吃得更多,容易導致飲食過量。

咀嚼的次數越多,吃的時間就越長,因此,可以在飽腹感來臨時吃更少的食物,達到減肥的效果,有助於控制飲食量和防止暴食的發生。

3.脂肪細胞減少

咀嚼會分泌一種叫做腎上腺素的激素,該激素可以刺激交感神經。

當交感神經佔上風時,心率,呼吸率等增加,同時全身的代謝也會增加。對燃燒脂肪和減肥瘦身有非常顯着的效果。

4.可以瘦臉

咀嚼食物時,下顎會通過複雜地結合來帶動臉部的肌肉群活動。如果每天都有充足的咀嚼就可以通過訓練臉部周圍的肌肉,來收穫燃燒臉部多餘脂肪的效果,同時充分的咀嚼還能收緊雙下巴。

即便知道多咀嚼有好處,但依然改變不了狼吞虎咽的飲食習慣。這次介紹一些能夠提高咀嚼次數的飲食方法,讓大家細細的咀嚼起來,讓脂肪快速被燃燒掉。

1.有意識的查數咀嚼次數

吃東西的時候有一個需要查咀嚼次數的心理暗示。這樣在吃東西的時候就會想着細細咀嚼這件事,避免快速飲食的發生。

2.選擇有嚼勁的食物

將糙米、雜糧等與普通的白米混合在一起,就會產生有嚼勁的口感,會自然的增加咀嚼次數。

另外要多吃大塊的蔬菜和肉類,這樣做同樣能增加咀嚼次數。

3.每吃一口食物以後都要放筷子

日常的飲食中養成每吃一口食物就放下筷子的習慣。這樣做可以延長一口食物的咀嚼時間,同樣可以增加咀嚼次數。

4.專心吃飯

在進餐的時候看手機或電視,可能會吃得過多,因為不專心的吃飯會讓飽腹感知不清晰。但是,如果專心吃飯,就會細細咀嚼和品嘗食物,同時飽腹感也會來的更快速。

5.嘗試嚼口香糖

無聊想吃食物的時候可以嚼一兩塊口香糖。這樣做既能緩解飲食慾望,還可以增加咀嚼量,有增強飽腹感和鍛煉臉部肌肉群的效果。

為了牙齒健康,請選擇無糖口香糖。

想減肥的女孩一定要學起來,充分咀嚼就是最好的減肥方式。

Categories:   纖體塑身

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