Mar-21-2017 18:14

隨時隨地輕鬆減肥的深蹲小技巧

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纖體減肥
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  想跑步又碰上下雨天,想減肥又沒空去健身房,那麼有沒有一種減肥運動是隨時隨地都能完成的呢?當然有!深蹲就是一個很不錯的選擇。不受場地限制,不用花費一分錢就能輕鬆減肥,你還在等什麼?快來和小編一起了解深蹲減肥小技巧吧~

隨時隨地輕鬆減肥的深蹲小技巧

深蹲

  首先,我來說一下什麼是深蹲,深蹲起,是一種鍛煉方法,它鍛煉大腿肌肉的同時,也會對心臟造成很大的刺激作用,對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量,股四頭肌、臀大肌,腰部等一些部位也會參與用力。

隨時隨地輕鬆減肥的深蹲小技巧

深蹲的正確方式

  但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適,如腰背酸痛,頸后出現壓痛、紅腫等現象,即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢?究其原因,主要是動作不夠正確,特別是杠鈴放置不恰當所致。練習方法:首先站立,身前可以放一張椅子,或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做,抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來,直到站直。

隨時隨地輕鬆減肥的深蹲小技巧

深蹲方法

  這樣子堅持每天鍛煉不僅可以減肥,而且對身體的心臟機能有很好的改善作用,還可以加強腿部的強勁能力,延緩衰老。對於那些有場地限制且不想另外買運動器材的寶寶是再好不過的了。

隨時隨地輕鬆減肥的深蹲小技巧

深蹲姿勢

  注意事項:保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰;下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,速度不能快。這個練習對心臟的刺激很大,心臟不好、血壓高的人練習前,最好先諮詢醫生,再進行練習。對健身初學者來說,深蹲的確是一件苦差事,不只讓人感覺不舒適,而且還需求高度集中留心力。然則,深蹲演習卻能錘鍊幾乎一切的身體部位,包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。

  看了這麼多,你們對深蹲有多少了解了呢?小編表示,深蹲對身體有很多的好處,不僅可以減肥瘦身,而且還可以達到健身美體的效果。最重要的是深蹲隨時隨地都可以完成,這麼好的減肥健身方法你不試一下嗎?

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