越是減肥越想吃？五個方法擊退食慾

減肥期間越是想少吃，想吃的慾望越會突然暴增，也極易出現暴食的狀況。為什麼會出現這樣的狀況呢？這其實與人類的自我保護有很大關聯。當自身知道需要控制飲食的時候，壓力荷爾蒙皮質醇會大量分泌，皮質醇的分泌增加，食慾開始傾向於爆炸，與控制飲食來減肥的初衷相悖。因此越是想着不能吃，飲食的慾望就會越強烈，也就更容易出現節食失敗的結果。

既然了解了會增加飲食慾望的機理，那麼應該怎樣做才能成功減弱慾望呢？下面從心理角度介紹一些控制食慾的方法。

1.設定減肥的目標

減肥時設立一個終極目標和不同的階段性目標。這樣就能激勵減肥的持續進行，從而擊退想吃食物的慾望。

減肥的目標不要訂的太高，防止因為無法取得成果而徒增壓力。

2.不要強制性忍耐飢餓

過於極端的忍耐飢餓會使應激素皮質醇大量分泌，一旦無法控制就會暴食。即便是減肥期間也沒有必要過於極端的限制飲食，可以嘗試在飢餓期間合理飲食。只要選擇的食物熱量低、食物纖維高就不用擔心肥胖的發生，同時還能緩解食慾哦。

3.早餐可以吃一些甜點

適量的補充一些甜點可以讓大腦分泌一種叫做食慾素的激素，既能提高消化系統的活躍度，還有控制飲食慾望，改善血液循環，提高新陳代謝的速度。不僅如此這種激素還能輕鬆緩解飲食的慾望，可以減少飢餓感的出現。但是為了更好的減肥，最好在上午十點之前吃少量甜點哦，防止肥胖的發生。

4.學會排解平時生活中壓力

當減肥期間控制飲食的壓力再加上生活中的壓力，一定會讓食慾爆棚，最終發生暴飲暴食的狀況。因此為了避免壓力劇增，平時要找尋合適的方法來排除壓力。

例如泡浴、運動、熏香等都是不錯的方式。當壓力舒緩，想吃食物的慾望也會變低。

5.保證日常攝入食物的營養充足

每天補充足量的養分，身體就不會感到被威脅，同時也就不會經常性發出需要能量補給的信號，自然就降低了飲食的慾望。

不要為了減肥而過於嚴苛的飲食。越是減肥期間越要吃的營養均衡和健康。減肥不是不吃，而是不要盲目的多吃，營養健康的飲食才是正確的減肥方式。

越是想着不吃，不能吃，越會食慾劇增，減肥期間需要放鬆情緒，正確面對減肥才能真正的變瘦，也才能降低食慾的危害。