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越是減肥越想吃?五個方法擊退食慾

越是減肥越想吃?五個方法擊退食慾

減肥期間越是想少吃,想吃的慾望越會突然暴增,也極易出現暴食的狀況。為什麼會出現這樣的狀況呢?這其實與人類的自我保護有很大關聯。當自身知道需要控制飲食的時候,壓力荷爾蒙皮質醇會大量分泌,皮質醇的分泌增加,食慾開始傾向於爆炸,與控制飲食來減肥的初衷相悖。因此越是想着不能吃,飲食的慾望就會越強烈,也就更容易出現節食失敗的結果。

既然了解了會增加飲食慾望的機理,那麼應該怎樣做才能成功減弱慾望呢?下面從心理角度介紹一些控制食慾的方法。

1.設定減肥的目標

減肥時設立一個終極目標和不同的階段性目標。這樣就能激勵減肥的持續進行,從而擊退想吃食物的慾望。

減肥的目標不要訂的太高,防止因為無法取得成果而徒增壓力。

2.不要強制性忍耐飢餓

過於極端的忍耐飢餓會使應激素皮質醇大量分泌,一旦無法控制就會暴食。即便是減肥期間也沒有必要過於極端的限制飲食,可以嘗試在飢餓期間合理飲食。只要選擇的食物熱量低、食物纖維高就不用擔心肥胖的發生,同時還能緩解食慾哦。

3.早餐可以吃一些甜點

適量的補充一些甜點可以讓大腦分泌一種叫做食慾素的激素,既能提高消化系統的活躍度,還有控制飲食慾望,改善血液循環,提高新陳代謝的速度。不僅如此這種激素還能輕鬆緩解飲食的慾望,可以減少飢餓感的出現。但是為了更好的減肥,最好在上午十點之前吃少量甜點哦,防止肥胖的發生。

4.學會排解平時生活中壓力

當減肥期間控制飲食的壓力再加上生活中的壓力,一定會讓食慾爆棚,最終發生暴飲暴食的狀況。因此為了避免壓力劇增,平時要找尋合適的方法來排除壓力。

例如泡浴、運動、熏香等都是不錯的方式。當壓力舒緩,想吃食物的慾望也會變低。

5.保證日常攝入食物的營養充足

每天補充足量的養分,身體就不會感到被威脅,同時也就不會經常性發出需要能量補給的信號,自然就降低了飲食的慾望。

不要為了減肥而過於嚴苛的飲食。越是減肥期間越要吃的營養均衡和健康。減肥不是不吃,而是不要盲目的多吃,營養健康的飲食才是正確的減肥方式。

越是想着不吃,不能吃,越會食慾劇增,減肥期間需要放鬆情緒,正確面對減肥才能真正的變瘦,也才能降低食慾的危害。

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