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一定要嘗試:運動四分鐘就能瘋狂甩脂的Tabata運動

一定要嘗試:運動四分鐘就能瘋狂甩脂的Tabata運動

什麼是Tabata?

Tabata是高強度間歇訓練的一種,先是高強度運動20秒,然後休息10秒,如此重複高強度運動和休息四分鐘。它不僅廣泛用於運動員,還適用於想減肥和健康身體的大眾。

Tabata的好處:

Tabata運動四分鐘與騎單車1小時的運動效果相同或更多,不僅如此Tabata運動后高水平的能量代謝將保持約12小時。

Tabata可以在短短4分鐘內獲得超高心肺功能,耐力,肌肉力量和新陳代謝改善的效果,每天只運動4分鐘就可以收穫在健身房默默運動1-2個小時的運動效果。省時間並且效果顯着,更適合忙碌並且沒有時間運動的人群。

介紹一套簡單的運動方法,平常多練習哦!

一定要嘗試:運動四分鐘就能瘋狂甩脂的Tabata運動

一定要嘗試:運動四分鐘就能瘋狂甩脂的Tabata運動

1.高抬腿跑

保持後背平直,上半身微微前傾。調整呼吸以後進行高抬腿跑。

跑步的過程中要將大腿抬高到與地面平行,並且要隨着上半身盡量擺動雙臂。

保持高抬腿跑20秒。然後休息10秒。

一定要嘗試:運動四分鐘就能瘋狂甩脂的Tabata運動

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2.分腿跳

後背保持平直站立,收緊腰腹部位的肌肉群。

左右分腿–合併跳躍20秒。然後休息10秒。

跳躍的過程中要保持後背平直。

一定要嘗試:運動四分鐘就能瘋狂甩脂的Tabata運動

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3.觸地跳躍

依然保持後背平直站立,腰腹部位用力,向上跳躍,然後下蹲到雙手觸地,再次跳躍。

重複跳躍–觸地–跳躍20秒。然後休息10秒。

無論是跳躍還是觸地的時候,後背都要保持平直哦。

一定要嘗試:運動四分鐘就能瘋狂甩脂的Tabata運動

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4.向後伸腿

下蹲姿勢,雙手扶地。膝蓋在胸部下方。將一條腿向後伸展,再繼續將另一條向後伸展,然後再分別將兩條腿收回。循環后伸展–收回20秒,然後休息10秒。

將以上整套練習重複2次。

原始Tabata是運動員採用的一種相當高強度的訓練方法,可以提高最大的攝氧量和缺氧運動能力,有助於提高耐力和性能。隨着運動次數的增加,韌性也隨之增加,有人將其描述為4分鐘的地獄。

而這次介紹的家庭版Tabata,運動效果也很強,但是運動過程要輕鬆得多,任何人都可以挑戰哦!

Categories:   纖體塑身

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