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半年瘦了將近50斤的減肥經歷,努力就會成功

半年瘦了將近50斤的減肥經歷,努力就會成功

沒減肥前我是一個150多斤的胖子,經過半年的減肥生活,終於瘦到了105斤左右。一直以來減肥都是我生活的一部分,只可惜每一次都以失敗告終。這次繼續決心上路,終於收穫了階段性的成功,接下來我希望能再瘦十斤。

以往的減肥都會選擇節食和瘋狂甩脂運動的方式,雖然減肥前期的效果良好,但是一旦恢復往常的生活就很快反彈,甚至身材比之前還要糟糕。

這次減肥決定採用健康的方式,對比之前,瘦的速度雖然慢一些,但是過程輕鬆,並且效果更好,最重要的是沒有反彈的跡象。

以下是我自己總結的減肥方法,僅供參考哦!

1.規律飲食,合理範圍控制飲食量和飲食種類

每天按時吃三餐,外加兩份水果。三餐和兩分水果都不能吃太多,只吃半飽,也就是吃過以後不十分飢餓,但微微還有些餓的狀態。初期由吃撐的飲食習慣調整成只吃半飽不是很適應,可以多做一些水煮菜,用它們來增強飽腹感知,吃到八分飽的狀態。待身體慢慢適應以後,再減少飲食量到吃半飽。

吃任何食物都要緩慢食用,你會發現,吃的越慢飽的越快,這樣就能順利控制飲食量哦。

三餐和水果都要在傍晚十八點前結束,過了十八點除了喝水不吃任何食物。

三餐要儘可能吃的清淡,油炸、油膩、高鹽、高糖的食物都不要吃。

2.養成運動習慣

減肥並不僅是減輕體重,而是要減掉體內多餘的脂肪,並且瘦的很有美感。因此運動是必不可少的一個減肥方式。

每天堅持慢跑5公里,或者坡路走5公里。(運動小白一定不能逞強,可以從一公里慢慢開始哦,不然會被超量運動強度擊垮哦)

除了堅持跑步,每周還要進行三天以上的肌肉練習,幫助給肌肉塑形。運動形式我會在網絡上選擇我喜歡的運動方式。喜歡的才能堅持更久。

3.作息和習慣的調整

改掉熬夜的毛病,晚上十一點前必須入睡。

多喝水,渴不渴都要喝,不能喝飲料奶茶等。

減肥半年以來,不僅瘦了,就連皮膚和腸胃狀況也得到了改善。減肥減掉的不僅是肥肉,還有不健康和不美麗哦。行動起來,誰都能變苗條。

Categories:   纖體塑身

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