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記住四個飲食要點,怎麼吃都不胖

記住四個飲食要點,怎麼吃都不胖

很多人的都逃不過「美味」的誘惑。可是為了身材,很多人都開始割愛(不吃)來減肥。只可惜這種減肥方式的成功率極低。不僅如此,一旦恢復往常飲食,還會反彈嚴重,並且出現減肥困難的狀況。

這次介紹四種最適合貪吃人群的飲食要點,可以邊吃變瘦。

①減肥食品的關鍵詞是「低糖高蛋白」

減肥期間的飲食關鍵是如何吃糖和蛋白質。

碳水化合物(糖)是人體的能量來源,但是如果攝入過多,它很容易變成脂肪,從而導致體重增加。這就是為什麼低糖飲食適合減肥的原因。

此外,蛋白質有利於脂肪燃燒。它是給身體塑形和增加肌肉力量的重要營養素。想要變瘦、變有型就一定要吃足量的蛋白質。低糖,高蛋白飲食的減肥效果要優於限食的效果。

低糖飲食:吃雜糧、不吃精製的細糧,不吃甜點和糖果、不吃高糖水果。

高蛋白質飲食:每天吃一個手掌大小的精製瘦肉(只吃無肉眼可見肥肉的精製瘦肉),如果運動量大需要塑像的要求強烈,可以合理增加蛋白質類食物的攝入量。

②選擇蒸煮的烹飪手法

製作食物的方式決定菜品最後的熱量以及營養成分。如果想吃還不想胖,最好選擇熱量低並且營養保留最多的蒸煮的烹飪方式。

③注意調味料的選擇

除了烹飪手法和食物本身的熱量,調味料的熱量也會影響身材。

建議日常生活中只使用最簡單的調味料,例如鹽、醬油、醋等。

選擇調味料的時候不要被名字迷惑,應該多查看配料表,是否真的無脂肪和低熱量。

製作食物的時候請注意,調味料要適量添加,不能吃過鹹的食物,不然會造成飲食過量和身體浮腫的狀況。

④注意飲食時間

隨着生物鐘的變化,人體的代謝狀況也各不相同。上午代謝快速,下午三點以後代謝開始變慢,晚上更慢。因此想要不發胖,最好在上午十點以前吃熱量稍高的食物。下午三點以後儘可能吃的清淡,睡前四小時除了飲水,最好什麼也不吃。

吃飽也能瘦,只要吃的正確就可以啦。

Categories:   纖體塑身

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