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一個月內輕鬆燃燒2公斤純脂肪的方法

一個月內輕鬆燃燒2公斤純脂肪的方法

減少1公斤身體脂肪意味着我們要以某種方式減少約7,000大卡的熱量。因此,為了減肥,我們必須要創造一個條件,使攝入的卡路里<消耗的卡路里。

在一個月內減少一公斤純脂肪,就相當於要在30天內減少7000kcal。換算以後得到每天要減少233kcal。

是不是覺得每個月減少1公斤脂肪的值有些小。但還是奉勸不要過量極端的減肥哦。

身體具有維持生命的本能。當過度燃燒體內脂肪的「緊急情況」出現時,身體可能會激活不同於平常的功能。將身體調整為低於基礎代謝的狀況,還會讓身體變成易胖體。

當發生緊急情況時,身體會傾向於節能模式。通過減少基礎代謝量來維持生命,這樣不僅無法正常燃燒脂肪,還會減少體內的肌肉量。長此以往就會促成易胖體質的形成。恢復飲食以後會比減肥前更容易囤積脂肪,並且很難燃燒脂肪。

根據相關的醫生和營養師介紹,每月減少2公斤的脂肪是健康並且溫和的減肥方法。不僅容易成功,還不會保證身體的肌體健康。

基於以上情況的考慮,每月減少1-2公斤脂肪需要將每天消耗卡路里的量設定在230卡(1公斤脂肪)到460 卡(2公斤脂肪)之間。

設定了理想的減脂量和所需的卡路里,下面嘗試使用該數字作為指導來實現自己的目標吧。

運動與飲食相結合

減肥最好的方法是限制卡路里而又不失去營養平衡。因此,禁食和極端禁食是不健康的減肥方法。

為了產生負卡路里,除了限食,最好再結合運動。

如果平常沒有足夠的運動時間,請增加步行時間。步行減少100卡大約需要30分鐘。養成步行的習慣以後,可以通過加快行走的速度來提高效果。

如果通過運動每天減少100大卡(或每周減少700大卡),則每天的飲食限制在130大卡左右就可以了。可以通過一些飲食調整來合理地減少卡路里的攝入,例如甜食只吃平時的一半,將晚餐配菜變成一盤蔬菜等等,都是健康並且有效的減少熱量攝入的方法。

補充足量的養分

身體是一個複雜的構成,雖然要限制飲食,但也要補充足量的養分。即使是減肥期間也要確保攝入充足的維生素和礦物質以及碳水化合物,油脂和蛋白質。

維生素和礦物質可以在水果和蔬菜中獲得。

碳水化合物最好在雜糧中獲得,減少吃白米白面的量。

油脂最好選擇魚油、橄欖油、椰子油和亞麻籽油等。

蛋白質的來源可以是精製的瘦肉、魚肉、蝦肉、奶製品和豆製品等。

減肥不能激進,應該腳踏實地的瘦下去。健康減肥,直接消耗脂肪,穩紮穩打的瘦下去吧。

Categories:   纖體塑身

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